Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Bedste tip til øget mobilitet

Deltag i vores bedste tip om mobilitet. Pas på din krop gennem enkle øvelser og tips til mobilitet.

  • Hvorfor er mobilitet vigtig?
  • Hvad er vigtigt at tænke på mobilitet?
  • Kost og mobilitet
  • 4 enkle mobilitetsøvelser

Hvorfor er mobilitet vigtig?

Forskning viser, at vi bliver mere stive med alderen. Når vi stiger i alderen eller lider af inaktivitet, er det vigtigt at vælge mobilitetstræning nøjagtigt, så bindevævet får en glattere og mere effektiv muskelsammentrækning. Mobilitet kan føles som et bredt koncept, og selvom mange ønsker øget mobilitet i kroppen, er det svært at vide nøjagtigt, hvordan man bliver mere mobil. Regelmæssige mobilitetsøvelser blødgør bindevævet og bidrager i enkle vendinger til forenklede bevægelsesmønstre uden smerte. Planlægning af mobilitetstræning, såsom yoga, øger ikke kun fleksibiliteten, men øger også ydeevnen. Yderligere positive virkninger er, at du kan forvente en roligere ånde, fordi kroppens bevægelse reguleres af blodtrykket, du trækker vejret mere med kroppen, og hvis du også mentalt fokuserer på en afbalanceret åndedræt, iltes dine muskler. Alt hører sammen, og du vil gennem dine nye mobilitetsøvelser fange et bedre fokus, roligere vejrtrækning og en mere smidig krop.

Hvad er vigtigt at tænke på mobilitet?

På en dag er vores krop igennem en del. Frem og tilbage på arbejde, sidder foran computeren, en træning eller et arbejde med tunge løft. Når aftenen kommer, kan du føle dig stiv og svag og føle behovet for at strække din krop ud. Yoga træning giver dig styrke, balance og mobilitet. Øvelser i yoga giver kroppen tid til at blødgøre, løsne og strække, hvilket er vigtigt for kroppens mobilitet. Vores krop har brug for god mobilitet. Nakke, skuldre, ryg og bækken bevæger sig i løbet af dagen i flere forskellige planer, hvorfor mobilitet er så vigtig. At vores led er bløde og tydeligt forankret mellem skelet og muskler. Det kan dog være svært at vide nøjagtigt, hvordan du kan fremme mobilitet gennem enkle stræk- og yogaøvelser. Lyt til din krop og gør brug af mobilitetstræning!

Kost og mobilitet

Kost er altid en vigtig komponent for at kroppen fungerer fuldt ud. Mindst lige så vigtig med hensyn til mobilitet, kan nogle påstå, at vi i mobilitetstræning ikke bruger så meget energi som i fitness eller ved styrketræning. Denne påstand kan indeholde korrekte oplysninger, men under mobilitetstræning bevæger vi os og kroppen er aktiv. Uden de vigtige komponenter i kosten når kroppen ikke sit fulde potentiale til at opnå velvære. Der er også specifikke sundhedsfødevarer, der hjælper leddene med at øge mobiliteten. For eksempel kollagen, gurkemeje og magnesium.

4 enkle mobilitetsøvelser

Katten & Koen

Stå på alle fire. Placer dine knæ lige under dine hofter og dine hænder under dine skuldre. Udånd og spænd mavemusklerne for at trække sig sammen og runde rygsøjlen, så hoved og haleben kommer tættere på hinanden. Træk vejret ind og tryk brystet og halebenet væk fra hinanden og svaj med ryggen.

Tråd nålen

Stå på alle fire. Stræk din højre hånd ud, og lad dit blik følge med. Drej gennem ryggen. Træk højre arm under kroppen, indtil højre skulder er på gulvet. Gør dette dynamisk 3-6 gange inden du lander på din skulder og tager et par ekstra vejrtrækninger med din skulder på gulvet.

Skrædderstilling

Sæt dig i skrædderstilling og fokuser på vejrtrækning.

Rotation af ryggen

Start fra liggende stilling, og placer foden i knæhøjde, og fold derefter benet udad til siden, så der er en let rotation i ryggen. Hvis det er nødvendigt, styrke ved at placere den modsatte side af hånden på ydersiden af låret / knæet og forsigtigt trykke ned på gulvet for at øge rotationen. Hvis du føler dig meget stiv eller har svært ved at slappe af, kan du lægge en pude under knæet for at reducere afstanden til gulvet. Lig på hver side i 3-5 minutter. Tænk på vejrtrækningen!

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej