Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Derfor er aminosyrer gode til din træning

Aminosyrer er den mindste strukturelle enhed i proteiner, og sammen bygger de vores muskelmasse. Desuden har hver aminosyre sin egen vigtige funktion i kroppen, som kan gavne dig i din træning på forskellige måder. I et proteinpulver får vi ikke den samme høje dosis af hver aminosyre, og derudover konkurrerer de med hinanden om optagelsen. Derfor kan et individuelt tilskud være gavnligt under træning for at drage fordel af aminosyreegenskaberne.

  • Aminosyrer til muskelvækst
  • Aminosyrer for ydeevne

produkter

 
Core Arginine
 
Core Beta Alanine
 
Core Glutamine
 
Core Tyrosine
 
Core EAA Powder
 
Core BCAA Powder
 
Core BCAA Caps
 
Core Citrulline
 
Core Tyrosine Caps
 
BCAA med Koffein
 
Arginine Complex
 
Glutamine Caps
 
Citrulline Caps
 
Core BCAA 2-1-1
 
Core Preload

for muskelvækst

Der er i alt 20 aminosyrer, hvoraf 9 er essentielle, hvilket betyder, at vi skal tilføje dem gennem vores kost. Ironisk nok er det netop de essentielle aminosyrer, der skal til for at stimulere muskelvæksten. Når vi spiser proteinrige fødevarer eller drikker proteindrikke, får vi alle aminosyrerne i forskellige mængder og proportioner, men for at kunne udnytte en bestemt aminosyreegenskab kræves der en højere dosis, end vi kan få i et protein pulver.  

BCAA (Branched-Chain Amino Acids), består af de tre forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin og er de aminosyrer, som har vist sig at have størst indflydelse på muskelvækst. Derudover er de forgrenede aminosyrer det tredjestørste brændstof til muskelsammentrækning efter kulhydrater og fedtstoffer, og kan derfor være særligt velegnede, hvis du går på slankekur og træner meget på samme tid.

Glutamin er den aminosyre, der er mest udbredt i muskelvæv og har også en rolle i energistofskiftet. Når vi træner hårdt, udskilles hormonet kortisol i kroppen, som har en vis muskelbrydende effekt. En klart uønsket effekt, som glutamintilskud faktisk har vist sig at modvirke, men når vi træner, falder glutaminniveauet i musklerne også og et tilskud kan så hjælpe. Undersøgelser har også vist, at glutamintilskud øger glykogenoplagringen i de første timer efter træning.

For præstation

Beta alanin er mest interessant for dig, der gerne vil være udholdende, både i styrketræning og cardio. Den præstationsfremmende effekt af beta-alanin skyldes primært dets evne til at øge niveauet af carnosin i musklen og dermed bufferkapaciteten. Det er netop ved træthedsgrænsen, at beta-alanin kan gøre en forskel og modvirke mælkesyre. Beta-alanin kan derfor være en fordel, hvis du dyrker anaerobe aktiviteter såsom intervaltræning, multi-repetitionstræning med kort hvile, cirkeltræning eller længere cardiotræning.

Arginin stimulerer frigivelsen af opbygningshormon, som er involveret i muskelopbygningsprocesser. Arginin er også en ingrediens i kreatin og kan derfor øge kreatinproduktionen i kroppen, hvilket giver os eksplosiv styrke. Men den vigtigste effekt, som de fleste ønsker at få ud af det, er dens positive effekt på muskelpumpen. Arginin er en forløber for nitrogenoxid (NO), som direkte udvider blodkarrene og øger muskeltrykket.

Taurin er almindeligt forekommende i forskellige sportsdrikke og findes også i høje niveauer i muskler, hjerne og hjerte. Denne aminosyre virker bl.a. som en antioxidant og undersøgelser har vist, at taurintilskud kan reducere den oxidative stress forbundet med men excentrisk træning.

Tyrosin er en af de aminosyrer, som din krop selv kan danne og er udgangspunktet for en række neurotransmittere som adrenalin, noradrenalin og dopamin, som alle er gavnlige for din motivation og præstation under din træning. Dopamin er et virkelig feel-good-hormon, der påvirker blandt andet muskelbevægelser og humør og giver os mulighed for at holde os mere opmærksomme og fokuserede, når der virkelig er brug for det. Dopamin er også en af grundene til, at du kan føle dig euforisk efter en træning. Adrenalin udskilles også under træning og øger vores præstation på kort sigt, så vi kan klare en opgave.

Sammensætning

AminosyreFunktion
BCAABidrager til muskelvækst og styrke
GlutaminModvirker muskelnedbrydning
Beta alaninModvirker mælkesyre
ArgininMuskelpump og kreatinproduktion
TaurinAntioxidant
TyrosinUdgangsmateriale til neurotransmittere, der bidrager til ydeevne

Referencer

Silva LA, Silveira PC, Ronsani MM, Souza PS, Scheffer D, Vieira LC, Benetti M, De Souza CT, Pinho RA. Taurine supplementation decreases oxidative stress in skeletal muscle after eccentric exercise. Cell Biochem Funct. 2010 Dec 27

Salehian B, Mahabadi V, Bilas J, Taylor WE, Ma K. The effect of glutamine on prevention of glucocorticoid-induced skeletal muscle atrophy is associated with myostatin suppression. Metabolism. 2006 Sep;55(9):1239-47.

Bonetto A, Penna F, Minero VG, Reffo P, Costamagna D, Bonelli G, Baccino FM, Costelli P. Glutamine prevents myostatin hyperexpression and protein hypercatabolism induced in C2C12 myotubes by tumor necrosis factor-?. Amino Acids. 2011 Feb;40(2):585-94

Silva LA, Silveira PC, Ronsani MM, Souza PS, Scheffer D, Vieira LC, Benetti M, De Souza CT, Pinho RA.Taurine supplementation decreases oxidative stress in skeletal muscle after eccentric exercise. Cell Biochem Funct. 2011 Jan-Feb;29(1):43-9.

Jeukundrup og Gleeson. Idrottsnutrition för bättre prestation. 2007

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Derfor er mælkesyrebakterier gode for dig

Derfor er mælkesyrebakterier gode for dig

Mælkesyrebakterier modvirker dårlige bakterier.
  Vælg de rette aminosyrer

Vælg de rette aminosyrer

En aminosyre er byggesten til protein og dannes gennem lange kæder.
  Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Del 2: Træning er ikke bare at gå i fitnesscenteret, det er meget mere end det!
  Intervaltræning og fedtforbrænding

Intervaltræning og fedtforbrænding

Lavintensiv træning forbrænder mere fedt eller ?
  Effekten af honning ved træning

Effekten af honning ved træning

Vidste du at honning også kan øge præstationen i styrketræning?
  Undgå skader under styrketræning del 2

Undgå skader under styrketræning del 2

Louise Cederblad, giver os sine bedste tip til at undgå skader.
  Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
  BCAA: Grenede Aminosyrer

BCAA: Grenede Aminosyrer

Den lille guide til BCAA.
  Undgå skader under styrketræning del 1

Undgå skader under styrketræning del 1

Dette er første del af vores artikelserie, Undgå skader under styrketræning.
  Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
  5 tilskud der sætter mere skub i din træning

5 tilskud der sætter mere skub i din træning

I en jungle af tilskud findes en række stoffer, som har en klart mærkbar effekt.
  Derfor er chiafrø nyttige

Derfor er chiafrø nyttige

Chiafrø er sunde helse frø fyldt med protein, omega-3 og kostfibre.
  Restitution efter træning

Restitution efter træning

Præstér på toppen med den rette restitution efter træning.
  Valleprotein & Træning

Valleprotein & Træning

I denne artikel gennemgår vi proteinkongen, valleprotein!
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020.
  Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
  Mineraler til træning

Mineraler til træning

Læs mere om mineraler til træning.
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Protein til træningen

Protein til træningen

Hvorfor er protein så vigtigt for træningsresultater? Svaret finder du her.