Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Derfor har kroppen brug for fibre

Fiber er noget, man ofte taler om i sundhedssammenhænge. Det er gennem tiderne blevet fremhævet både som en kur mod alle vore folkesygdomme og som noget helt ubetydeligt.  Fiber er nyttigt for alle, men bruges mest som kosttilskud af dem, der ønsker at tabe sig eller som et gavnligt supplement til tarmen.

  • Hvad er fiber, og hvad gør det?
  • Hvor findes det i maden?
  • Hvad siger kostanbefalingerne?
  • Fiber i kosttilskud

Fibertillskott

 
Diet Fiber

Hvad er fibre helt præcist?

Fibre er et fællesnavn for flere forskellige stoffer, og består af planters cellevægge. Vores krop har ingen evne til at nedbryde fibre og bruge dem som energi, men er alligevel påvirket af dens eksistens på flere forskellige måder. Fibre er opdelt i to grupper, hvis egenskaber har varierende effekt på os.

Opløselige fibre danner en gel i maven og øger indholdets volumen. Det betyder, at vi får en større mæthedsfornemmelse og holder os mæt længere. Takket være dens bremsende effekt bremses hele fordøjelsen af maden, og vi får et mere jævnt blodsukkerniveau. Det har også vist sig, at denne type fibre kunne have en kolesterolsænkende effekt. Det skyldes, at de galdesalte, der er lavet af kolesterol, normalt genbruges af kroppen, men når vi spiser fibre, fører de disse galdesalte ud af kroppen, og mere kolesterol bruges til at lave nye galdesalte.

Opløselige fibre er også mad til gode bakterier i tarmen, som igen har en positiv effekt på vores immunforsvar. Der er indikationer på, at disse fibre kan forhindre tyktarmskræft, men beviset for, at dette er sandt, er stadig svagt. Den eneste negative bivirkning ved fibrene er, at bakterierne danner gasser i maven, især for personer med en aktiv tarm eller IBS. 

Uopløselige fibre binder vand i tarmen og fylder det dermed op. Dette forhindrer forstoppelse, men kun hvis du også drikker meget vand.

Fiber i mad

Fiber findes i planter og en kost rig på fuldkorn og grøntsager vil med garanti give en masse fibre. Nødder, frø og bælgfrugter er også rige kilder. Opløselige fibre findes mest i blandt andet pektin i frugt og beta-glucaner i havre. Uopløselige fibre findes for det meste i hvedeklid og fuldkornsprodukter.

Anbefalinger

De officielle kostanbefalinger for fibre ligger på mellem 25 og 35 gram om dagen, noget som de fleste ikke når. Det gennemsnitlige indtag af kostfibre i Sverige er i øjeblikket omkring 20 gram.

Bemærk, at et afbalanceret indtag af fiber er at foretrække. Spiser du for mange fibre, kan det have den modsatte effekt og i stedet forårsage forstoppelse eller føre nyttige næringsstoffer ud på grund af en for langsom fordøjelsesproces. 

Kosttilskud med fiber

Der findes flere forskellige typer af kosttilskud med fibre til forskellige formål. Det mest almindelige er vægtkontrol.

Glucomannan og HPMC

HPMC står for hydroxypropylmethylcellulose og er ligesom glucomannan en fiber, der kvælder kraftigt i væske. De fås ofte i kapselform, der svulmer i maven og skaber en mæthedsfornemmelse. Ideen er at sluge kapslerne med vand lige før et måltid for at reducere dit fødeindtag. Da de også bidrager til en langsommere mavetømning og blokerer en vis del af energioptagelsen i tarmen, kan de hjælpe med vægttab.

Blokerende fiberkompleks

Der er nogle specielle fiberkomplekser, vi sælger som medicinsk udstyr. Disse fiberkomplekser er designet til specifikt at blokere for optagelsen af fedt eller kulhydrater i tarmen og dermed reducere mængden af energi, du indtager.

Andre fibertilskud

Der findes også kosttilskud med det formål at øge fiberindtaget på grund af dets sundhedsmæssige fordele og for at forebygge forstoppelse. Disse kombineres ofte med andre fibertyper med specifikke effekter, såsom glucomannan.

Sammensætning

  • Fiber kommer fra planteriget og kan ikke nedbrydes i menneskets fordøjelseskanal
  • Fiber er hovedsageligt tilgængelig som opløselig og uopløselig
  • Gode kilder til fiber er frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter
  • De fleste mennesker når ikke det anbefalede indtag af fibre
  • Nogle er følsomme over for et højt fiberindtag
  • Der findes flere forskellige fibertilskud med forskellige formål

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Dirty bulk eller lean bulk?

Dirty bulk eller lean bulk?

Lean bulk eller dirty bulk? Vi udpensler begreberne.
 
Stor guide: Derfor har vi brug for vitaminer

Stor guide: Derfor har vi brug for vitaminer

Hvorfor har vi brug for vitaminer, og hvad gør de i kroppen?
 
Derfor er chiafrø nyttige

Derfor er chiafrø nyttige

Chiafrø er sunde helse frø fyldt med protein, omega-3 og kostfibre.
 
Derfor er aminosyrer gode til din træning

Derfor er aminosyrer gode til din træning

Individuelle aminosyrer en række vigtige biologiske funktioner i kroppen.
 
Derfor er mælkesyrebakterier gode for dig

Derfor er mælkesyrebakterier gode for dig

Mælkesyrebakterier modvirker dårlige bakterier.
 
Luciabrød med protein og fibre

Luciabrød med protein og fibre

Gode ??og sunde luciabrød til juletiden, der også er fattige på gluten.
 
Derfor er fedt vigtigt for dig, der træner

Derfor er fedt vigtigt for dig, der træner

Derfor har du brug for fedt, når du træner.
 
Stor guide: Derfor er kulhydrater vigtige

Stor guide: Derfor er kulhydrater vigtige

Lær hvad kulhydrater er, og hvordan de virker.
 
Sådan påvirkes kroppen af fruktose

Sådan påvirkes kroppen af fruktose

Fruktose er et simpelt sukker, der ofte bruges i gainers, sportsdrikke og barer.
 
Luciabrød med protein og fiber

Luciabrød med protein og fiber

Er der noget bedre og mere fornøjeligt i juletiden end luciabrød?
 
Alt hvad du behøver at vide om kollagen

Alt hvad du behøver at vide om kollagen

Kollagen findes i alt bindevæv, såsom led, brusk, hud og hår.
 
Mental forbedring

Mental forbedring

8 effektive tips til hvordan du forbedrer din mentale præstation i hverdagen.
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan forbrænder du fedt, mens du opretholder din muskelmasse.
 
Mere om urten ashwagandha

Mere om urten ashwagandha

Lær mere om urten ashwagandha
 
Restitution efter træning

Restitution efter træning

Præstér på toppen med den rette restitution efter træning.
 
Kokosolie som hudpleje

Kokosolie som hudpleje

Kokosolie er ikke kun god til madlavning - det gør også underværker for huden.