Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning er en af de mest almindelige måder at træne ryggen på og kan udføres på en række forskellige måder. Bevægelsen har størst fokus på den brede rygmuskel (lats). Øvelsen er let at udføre, og udover en håndvægt har du også brug for adgang til en træningsbænk.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stil dig med din ene hånd og det ene knæ på bænken.
  2. Hånden skal placeres på linje med skulderleddet, og knæet skal være på linje med hoften. Du placerer den anden fod som støtte på gulvet.
  3. Tag fat i håndvægten med din frie hånd, og lad armen hænge lige ned. Rygmusklerne skal strækkes ordentligt i startpositionen.
  4. Hold øjnene nede for at holde nakken lige.
  5. Træk håndvægten op mod dig ved at trykke rygmusklen mellem skuldrene tilbage og trække albuen bag ryggen.
  6. Resten af overkroppen skal altid være stille
  7. Tag en pause i et par sekunder, inden du langsomt frigør vægten igen. Sørg for at din arm er strakt inden du fortsætter. Skift derefter til den anden side.

Tip!

  • Hold spændingen i ballen
  • Hold ryggen rank og neutral under hele øvelsen.
  • Lad skulderbladet bevæge sig fremad i bevægelsens nederste position, og træk det derefter tilbage i øverste position
  • Udnyt hele bevægelsesbanen, og slip vægten ordentligt, undgå at dreje for tidligt

Muskler der aktiveres

Primære

  • Lad
  • Bageste skulder
  • Trapezius

Sekundære

  • Biceps
  • Underarme
  • Rotatormanchetten

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  T-bar roning (T-bar row)

T-bar roning (T-bar row)

En øvelse, der hovedsageligt fokuserer på latissimus dorsi.
  Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverer musklen på overarmens forside.
  Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
  Alt du behøver at vide om EAA

Alt du behøver at vide om EAA

EAA indeholder alle de essentielle aminosyrer og bidrager til muskelopbygning.
  Kost til håndbold

Kost til håndbold

Kost til håndbold - 7 grundlæggende tips.
  Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
  Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
  Vælg det rette pre-workout

Vælg det rette pre-workout

Vælg det rette pre-workout, hvad du bør overveje og søge efter.
  Intervaltræning og fedtforbrænding

Intervaltræning og fedtforbrænding

Lavintensiv træning forbrænder mere fedt eller ?
  Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedre din mobilitet og få bedre resultater i din træning!
  Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Forvandle fedt til muskler

Forvandle fedt til muskler

Denne artikel handler ikke om kunsten at omdanne fedt til muskler.
  Bliv veltrænet: 7 enkle trin

Bliv veltrænet: 7 enkle trin

Bliv veltrænet med 7 enkle trin.
  Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
  Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
  Bliv stærkere

Bliv stærkere

9 tips som er afgørende for din styrkeudvikling.