Forbrænd fedt, ikke muskler

Core Nutrition kan ikke gøre arbejdet for dig, men der findes en del, som du skal have med i tankerne, når du effektivt vil forbrænde fedt, mens du beholder din muskelmasse. Du kan optimere, både hvad du spiser, og hvordan du planlægger dagen. Gå ud fra, at du som relativt trænet fyr skal ligge på et kalorieindtag på ca. 2.500 kcal om dagen, og at du som pige ligger på ca. 2.200 kcal, uden at hverken tage på eller tabe dig. Dette er basic, men for effektivt at forbrænde fedt, skal du reducere dit fødeindtag med 500 kcal eller mere.

Vi vil i denne artikel gå igennem nogle rigtigt effektive tips til, hvordan
du kan få din krop i den bedste form nogensinde!

Stofskiftet er nøglen til fedtforbrænding

At øge kroppens stofskifte er den absolut mest effektive måde at øge din fedtforbrænding og desuden sørge for, at du holder dig i god form året rundt. Med et øget stofskifte menes, at det, du spiser, hurtigere omsættes til energi, uden at det lagres i kroppen.

Nogle effektive måder at øge stofskiftet er:

Øg din kropsvarme (termogenes)

Kroppens varmeproduktion (termogenes) er en af de mest effektive måder at øge din fedtforbrænding. Med hver grad du kan øge kropsvarmen øger du kalorieforbruget med 15%, hvilket svarer til ca. 300-400 kcal for en normalvægtig person. Så du skal ikke bare nedsætte dit fødeindtag som en sidste udvej, men også optimere din termogenes.

Tips til hvordan du kan øge din termogenes:

• Drik kaffe, eller spis koffeinholdige fødevarer. Så længe du ikke blander din kaffe med fløde eller overdrevet meget mælk, påvirker koffein din krop positivt. Koffein gør dig friskere og mere aktiv, samtidig med at det påvirker kroppens omsætning af energi, du rører dig mere og præsterer mere. Vær derfor ikke bange for at anvende koffeinholdige fødevarer.
  » Læs mere om koffein og fedtforbrænding.
• Spis krydret kost. Krydret kost øger kroppens energiforbrug/ kropsvarme, så krydr maden rigeligt, eller tag kosttilskud med højkoncentreret krydderiekstrakt, som ofte findes i forskellige produkter beregnet til fedtforbrænding. Eksempler på stoffer, du skal kigge efter er capsaicin, piperin eller chili-ekstrakt.
• Drik grøn te eller tag kosttilskud med grøn te. Grøn te indeholder EGCG, som har en række interessante effekter på kroppen og er meget anvendelig under en kur.
  » Læs mere om grøn te

Husk motion i hverdagen

Den absolut nemmeste måde at komme i form og ikke mindst holde en langsigtet form er at sørge for at få motion i hverdagen. Med motion i hverdagen menes alle de bevægelser, du gør i løbet af dagen, når du laver almindelige hverdagsting. Ikke mindst du, som har nogle år på bagen, ved, at en forandret livsstil med familie og job og måske ændrede indkomstforhold kan betyde, at du måske tager det hele lidt roligere.

Eksempler på nogle effektive tips til motion i hverdagen er:

• Gå til den butik hvor du handler/shoppingcentret
• Kører du hen for at handle, så parker bilen så langt væk som muligt. Så skal du både gå længere for at komme til butikken, og også bære dine indkøb længere
• Tag trapperne i stedet for elevatoren. Hvis du bor på 10. sal, forbrænder du en hel del, og går du i rask trav eller løber du, så vil vi garantere, at du også får en god træning af dine ben og forbrænder endnu mere
• Find cyklen frem! Du kan nå det meste i nogle kilometers afstand på nogle minutter, også på cyklen

Hvis vi går ud fra, at du spiser ca. 2000 - 2500 kcal, så kan du i tabellen herunder se, hvor meget hverdagsmotionen kan påvirke din totale energiomsætning. Kalorieforbruget er beregnet pr. time.

Til sammenligning kan du sammenligne med typiske træningsaktiviteter.

Styrketræne

Styrketræning bremser nedbrydningen af muskelmasse under en kur, samtidig med at det øger stofskiftet.

Tag fedtforbrændingstilskud

Der findes intet mirakelmiddel, men et omhyggeligt udvalgt fedtforbrændingstilskud kan give dig et godt skub i den rigtige retning, ikke mindst på motivationen. Men sørg for, at det produkt, du vælger er godt sammensat, undgå at ramme ved siden af, vælg en af vores sikre produktanbefalinger til højre.

Spis fed fisk

Sørg for, at du får de sunde omega-3 fedtsyrer. Omega-3 bidrager til normal hjerte- og hjernefunktion og har en række funktionelle fordele for dig, som er på kur og vil forbrænde fedt. Spis derfor fed fisk mindst 3 gange om ugen, eller tag et dagligt tilskud af omega-3.

Spis rigeligt protein

Udover at det er det mest mættende næringsstof i forhold til hvor meget energi, det giver, er protein også det næringsstof, som kræver mest energi for at blive omdannet til kropsfedt. Det koster ganske enkelt at forvandle guld til sølv. Desuden betyder et højt proteinindtag under en kur, at du mister mindre muskelmasse. To fluer med et smæk, med andre ord.

Vælg det rigtige proteintilskud

Vælg et proteintilskud, som optages hurtigt, og som indeholder valle til træningen, hvor du vil give din krop protein hurtigt. Brug en 3-trins protein med time-release optagelse til mellemmåltider eller aftensmad, når du vil give din krop protein i en længere periode.

BCAA eller EAA

BCAA modvirker muskelnedbrydning, samtidig med at det i princippet ikke indeholder nogle kalorier. Det er derfor et perfekt kosttilskud, når du er på kur! Tag BCAA om morgenen, og når du træner. Du kan også tage EAA, som har næsten samme effekt.

Et oplæg kan se sådan ud*

*Husk at du under en kur bør øge proteinindtaget væsentligt og mindske mængden af kulhydrater og fedt.

Kort sammenfatning

• Varmeproduktionen skal være i top under en kur
• Anvend koffeinholdige og krydrede fødevarer
• Styrketræn regelmæssigt
• Tag et fedtforbrændingstilskud
• Husk at få omega-3 fedt
• Spis rigeligt protein