Hår, hud og negle

At have en babyblød hud, en velplejet løvemanke og lange flotte negle ønsker alle, men det er kun få forundt. Vi kan alle bruge lidt hjælp på vejen dertil, og denne guide hjælper dig på vej.

  • Hvad består hår, hud og negle af?
  • Hvad skal jeg lede efter?

Hvad består hår, hud og negle af?

Vores hud skal beskytte vores indre og regulere varme og kulde. Huden kan føle temperatur, berøring og smerte, så den kan advare os mod farer udefra. Håret og neglene hører til huden og består af samme svovlholdige protein. Alt væv oppebæres af armeringsproteinet kollagen, som beskytter og giver styrke, samt elastin som giver elasticitet til vævet.

Hårets vigtigste opgave er at solbeskytte hovedet, hvilket forklarer, hvorfor mennesker fra forskellige lande har forskellig hårkvalitet afhængig af vejrforholdene. Håret vokser ca. 1 cm om måneden, og selvom vi taber omkring 100 hårstrå om dagen, har vi over 100.000 tilbage. Når vi kommer op i alderen, stopper hårsækkene med at producere produktet melanin, som er det, der giver farve til håret, og vi bliver gråhårede.

Hvad skal jeg lede efter?

Huden, håret og neglene afspejler ofte, hvordan vi har det. Ubalance i hverdagen med stress og dårlig kost kan forårsage irriteret hud, flækkede negle og hårtab. Hvis du passer på dit indre, ses det ofte udenpå.

Pantotensyre, eller vitamin B5 er et almindeligt tilskud til den, som gerne vil slippe af med akneproblemer. Koblingen består i, at den proces, som regulerer fedtsyrer, ikke kan fungere til fulde uden pantotensyre, og fedtsyrerne transporteres så gennem talgkirtlerne og forårsager akne. Der findes ikke tilstrækkeligt med studier til at styrke tesen, men mange, som har testet det, oplever en forbedring.

Selen fungerer som en antioxidant, som beskytter vores celler mod nedbrydning. Lave selenniveauer kan forårsage forringet kvalitet af hår og negle.

Kisel indgår naturligt i bindevæv, hvor det fremmer dannelsen af kollagen og elastin. Det fremmer også hudens evne til at binde vand, hvilket er en forudsætning for at modvirke tør hud.

Zink findes i stor koncentration i hud, hår og negle. Det regnes for at være en antioxidant, og når DNA og RNA -proteiner opbygges, er zink en aktiv komponent, hvilket fremmer negle- og hårvæksten og heling af fx mundsår.

Betakaroten er et populært tilskud i starten af sommeren. Betakaroten er et forstadium til vitamin A og forvandles, når kroppen har brug for det. Betakaroten lagres i underhudsfedtet, hvor man mener, det kan beskytte mod farlig  UV-stråling og bidrage med en solbrun farve.

Lysin er en aminosyre, som genfindes i kroppens kollagen. Lysin har en antiviral effekt og indgår som bestanddel i kollagen og elastin. Mange, som tager et tilskud af lysin i fri form, oplever en forbedret kvalitet af hår, hud og negle, men der skal flere studier til, for at påvise hvilken effekt tilskuddet har.

MSM, eller metylsulfonylmetan, er en svovlforbindelse, som findes naturligt i kroppen. Svovl indgår sammen med B-vitaminerne i al vævopbygning og er en forudsætning for at opretholde en god kvalitet af hår, hud og negle.

Biotin, vitamin B7, kaldes nogen gange også vitamin H, fordi lave niveauer af vitaminet rammer hår og hud. Biotin bidrager til en normal hårvækst og findes derfor ofte i hårprodukter og hårtilskud.

Kobber er et sporemne, som indgår i bindevævene. Kobber fungerer som en antioxidant, som modvirker cellernes nedbrydning og bidrager til hårets naturlige pigmentering. Det anvendes derfor ofte mod gråt hår.

Du vil...Prøve...
Reducere akneproblemerPantotensyre
Blive solbrun til sommerBetakaroten
Hele mundsår eller lindre solskoldningZink
Undgå gråt hårKobber
Forbedre din hårkvalitetSelen, biotin eller lysin
Styrke hud og negleKisel, lysin eller MSM

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Relaterede artikler

 

Beta-caroten - sund hudfarve

Beta-caroten, som gør gulerødder orange, er blevet et populært tilskud.
 

Styrketræning for piger

Styrketræning for piger
 

Kom i gang program for piger

Enkelt kom-i-gang-program for piger, som er baseret på tre dage om ugen.
 

Fitness: Deff

Deffe ved hjælp af den rigtige træning og kost.
 

Atletik: spring

Hvad bør du som højdespringer tænke på, når du planlægger din kost?
 

Beach piger - del 4

Kun fire uger tilbage til mållinjen, nu ska du komme op i højeste gear.
 

Fedtforbrænding & Kosttilskud

Læs vores kvikguide til hvordan du effektivt øger din fedtforbrænding.
 

Mental forbedring

8 effektive tips til hvordan du forbedrer din mentale præstation i hverdagen.
 

Vælg det rette pre-workout

Vælg det rette pre-workout, hvad du bør overveje og søge efter.
 

Bodybuilding del 2

Anden del af vores kvikguide til kostplaner for bodybuilding.
Vis flere