Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Denne træning er fokuseret på benstyrke og hver øvelse skal udføres med 10-15 gentagelser fordelt på 4 sæt. Hvis du ønsker en hårdere træning, kan du lave et superset med to øvelser eller tilføje et sæt mere.

Afhængigt af hvilken modstand du har på elastikken, kan du køre alt mellem 10-15 gentagelser x 4 sæt. Hvis du synes, det er for let, skal du tage en elastik med mere modstand, tilføje flere gentagelser eller køre et andet sæt.

Øvelser i træningen

  1. Sidegang
  2. Knæbøjning
  3. Deadlift squat
  4. Forreste bøjning
  5. Pull thoughs
  6. Stående lårcurl
  7. Siddende benspark

Sidegang - mini band

  • Placer elastikken rundt om fødderne
  • Pres knæene væk fra hinanden
  • Tag numsen ned så lavt som muligt

Knæbøjninger - mini elastik

  • Elastikken strækkes lige over knæene tvinger dig til at skubbe knæene ud og aktivere de yderlårene og balderne mere
  • Ret holdning
  • Aktivér bagdelen både på vej ned og på vej op

Deadlift squat - mini elastik

  • Placér elastikken rundt om fødderne
  • Stolt holdning
  • Tryk mod med hælene og spænd ballerne.

Foroverbøjning - Lang elastik

  • Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
  • Brug en kost eller lignende
  • Ret holdning
  • Pres knæene let ud
  • Skub dig med dine hæle på vej op

Pull throughs - Lang elastik

  • Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
  • Tag fat i den anden ende af elastikken mellem benene og skub hoften fremad, indtil den står
  • Neutral ryg og stram bagdel i øverste position

Stående lårcurl - Lang elastik

  • Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
  • Placer den anden ende af elastikken omkring den ene ankel
  • træk kontrolleret hælen mod bagdelen

Siddende benspark - Lang elastik

  • Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
  • Placer den anden ende af elastikken omkring den ene ankel
  • Sæt dig på en stol og med en kontrolleret bevægelse skal du vippe foden opad

produkter

 
Rubber Band Light
 
Rubber Band M
 
Refit Miniband Mix
 
Rubber Band Hard
 
gForce Flossband
 
Refit Powerbands
 
RubberBands ØKO
 
Powerband
 
Resistance Band
 
Refit Miniband
 
Better Bodies band
 
Rubber Bands
 
Elastiksæt

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej