Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Denne træning er fokuseret på benstyrke og hver øvelse skal udføres med 10-15 gentagelser fordelt på 4 sæt. Hvis du ønsker en hårdere træning, kan du lave et superset med to øvelser eller tilføje et sæt mere.

Afhængigt af hvilken modstand du har på elastikken, kan du køre alt mellem 10-15 gentagelser x 4 sæt. Hvis du synes, det er for let, skal du tage en elastik med mere modstand, tilføje flere gentagelser eller køre et andet sæt.

Øvelser i træningen

  1. Sidegang
  2. Knæbøjning
  3. Deadlift squat
  4. Forreste bøjning
  5. Pull thoughs
  6. Stående lårcurl
  7. Siddende benspark

Sidegang - mini band

  • Placer elastikken rundt om fødderne
  • Pres knæene væk fra hinanden
  • Tag numsen ned så lavt som muligt

Knæbøjninger - mini elastik

  • Elastikken strækkes lige over knæene tvinger dig til at skubbe knæene ud og aktivere de yderlårene og balderne mere
  • Ret holdning
  • Aktivér bagdelen både på vej ned og på vej op

Deadlift squat - mini elastik

  • Placér elastikken rundt om fødderne
  • Stolt holdning
  • Tryk mod med hælene og spænd ballerne.

Foroverbøjning - Lang elastik

  • Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
  • Brug en kost eller lignende
  • Ret holdning
  • Pres knæene let ud
  • Skub dig med dine hæle på vej op

Pull throughs - Lang elastik

  • Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
  • Tag fat i den anden ende af elastikken mellem benene og skub hoften fremad, indtil den står
  • Neutral ryg og stram bagdel i øverste position

Stående lårcurl - Lang elastik

  • Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
  • Placer den anden ende af elastikken omkring den ene ankel
  • træk kontrolleret hælen mod bagdelen

Siddende benspark - Lang elastik

  • Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
  • Placer den anden ende af elastikken omkring den ene ankel
  • Sæt dig på en stol og med en kontrolleret bevægelse skal du vippe foden opad

produkter

 
gForce Flossband
 
Powerband
 
Rubber Bands
 
Resistance Band
 
Elastiksæt
 
Better Bodies band
 
Rubber Band Light
 
Rubber Band M
 
Refit Powerbands
 
Refit Miniband
 
Refit Miniband Mix
 
RubberBands ØKO

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
  Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
  Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
  Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
  Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
  Kvalitativt og varigt vægttab - vi kender tricksene

Kvalitativt og varigt vægttab - vi kender tricksene

Del 4: Til vægttab er der ingen nemme genveje, men her giver vi dig nogle tricks!
  Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Del 2: Træning er ikke bare at gå i fitnesscenteret, det er meget mere end det!
  Armbøjninger (push-ups)

Armbøjninger (push-ups)

Klassisk kropsvægtstræning, der udfordrer styrke i overkroppen
  Englehop (jumping squats)

Englehop (jumping squats)

Englehop er en fantastisk øvelse, hjemme eller i fitnesscenteret.
  Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Del 6: Holdbare træningsresultater starter med en holdbar livssituation.
  Hofteløft (Hip thrust)

Hofteløft (Hip thrust)

Hip thrust er en populær øvelse til træning af bagsiden af lår og bagdel.
  Faldende motivation? Bare rolig, vi har løsningen

Faldende motivation? Bare rolig, vi har løsningen

Del 5: Faldende motivation er uundgåeligt, men her er nogle effektive tricks!
  Ny start 2022 - få en god start

Ny start 2022 - få en god start

Del 1: Her er syv tips, der kan hjælpe dig med at holde dit nytårsforsæt!