0 produkter
0 kr
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd
Denne træning er fokuseret på overkropsstyrke og især ryg, men også arme. Hver øvelse udføres separat i 10-15 gentagelser gange 4 sæt. Hvis du ønsker en hårdere træning, kan du lave et superset med to øvelser eller tilføje et sæt mere.
Værd at vide: Uanset øvelsen skal du huske på din holdning, bløde bevægelser med skuldrene, læne brystet lidt fremad og holde dig oprejst.
TRÆNINGEN
Afhængigt af hvilken modstand du har på elastikken, og hvor meget du fylder din pose, kan du køre alt mellem 10-15 gentagelser x 4 sæt. Hvis du synes, det er for let, skal du tage en elastik med mere modstand, lægge mere vægt i posen eller køre et andet sæt.
Hver øvelse skal laves seperat med 4 sæt a 20 gentagelser, med 1-2 minutters hvile mellem øvelserne.
Øvelser i træningen
- Pulldowns
- Enarmet pulldown
- Dovenskab
- Roning
- Stående tricpespres
- Bicepscurl
- Planken med skulderpres
Pull downs - træn med et langt gummibånd
- Lav en knude på elastikken og placer den over døren, og luk den
- Sænk skuldrene, og træk dine skulderblade ned mod din bagdel
- Træk elastikken ned mod benene med strakte arme
Enarmslamtræk - Lang elastik
- Lav en knude på elastikken og placer den over døren, og luk den
- Tag fat i den anden ende af elastikken, og sæt dig på gulvet
- Fokuser på at holde din skuldre nedsænket under hele øvelsen
- Forestil dig et øjeblik, at du blev transponeret til Earls karma verden
Pull down - Lang elastik og en kost eller pind
- Lav en knude på elastikken og placer den over døren, og luk den
- Træk pinden gennem den anden ende, og sæt dig på gulvet foran døren
- Sænk skuldrene, før du trækker pinden ned mod dig
Roning - Lang elastik
- Lav en knude på elastikken, og læg det under døren, og luk den
- Træk pinden gennem den anden ende og stå på en stol foran døren
- Føl dig selv trække dine skulderblade ned mod din bagdel
- Albuerne går langs kroppen og får en knivspids mellem skulderbladene øverst
stående Tricepspres - Lang elastik
- Lav en knude på elastikken og placer den over døren, og luk den
- Sænk skuldrene, og træk dine skulderblade ned mod din bagdel
- Skub gummibad og triceps ud i nederste position
Biceps curl - Lang elastik
- Placer dine fødder på elastikken
- Tag fat i hver ende
- Juster modstanden ved hjælp af, hvor bredt du står med dine fødder
Planken med skulderpres - mini elastik
- Hold elastikken i hver ende med tommelfingeren
- Sænk skuldrene ned mod din bagdel og hold en let spænding i hele din krop
- Løft en arm fremad i jævnt tempo
