Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve. Her kører du med alt, hvad du har i 45 sekunder, og hviler i 15 sekunder. Du gør dette i 4 omgange og hviler i 1 minut, før du går videre til næste øvelse. Du kan også køre disse øvelser som cirkeltræning. Øvelserne skal laves lige efter hinanden i en omgang, hvil 1 min, før du kører en ny omgang.

Uanset øvelsen skal du huske på din holdning, bløde bevægelser med skuldrene, læne brystet lidt fremad og holde dig oprejst.

Træningen

Du udfører hver øvelse separat og kører den i 45 sekunders arbejde - 15 sekunders hvile x 4 før næste øvelse.

Øvelser i træningen

  1. Lunges
  2. Mountain climbers
  3. Knæbøjninger med hop
  4. Burpees
  5. Omvendte burpees

Lunges

  • Ret overkrop
  • Knæene skal pege i samme retning som tåen
  • Skub med hælen og aktiver bagdelen

Værd at vide: Det er fremragende at stå et og samme sted.

Mountain Climbers

  • Let spænding i overkroppen
  • Lad dine fødder røre gulvet
  • Bagdelen skal ned.

Knæbøjninger med hop

  • Forsøg at presse numsen så langt ned som muligt
  • Tryk imod og stræk hoften i toppen
  • Hold et så jævnt tempo som muligt

Arbejd hårdere! Hvis du vil have det tungere for benene, kan du i stedet løbe lunges.

Burpees

  • Bred fodafstand
  • Klap bag hovedet for at strække hoften ud
  • Hele brystet ned mod numsen

Omvendte burpees

  • Find dit momentum og dit flow i bevægelsen
  • Vov at svinge baglæns som et hjul for at få strøm frem og tilbage
  • Tag din hånd for at hjælpe dig op

produkter

 
Refit Band 1,8 m
 
Yoga mat 5 mm
 
Travel Yogamat 2 mm
 
Yoga Mat 6 mm
 
Yoga mat 4 mm
 
Yoga måtte Linea
 
Virtufit Ab Mat Pro
 
RubberBands ØKO
 
Refit Miniband Mix
 
Refit Miniband
 
Refit Powerbands
 
gForce Flossband
 
Yoga Mat Bamboo
 
Rubber Band M
 
Rubber Band Light
 
Træningsmåtte 3 mm
 
Better Bodies band
 
Elastiksæt
 
Resistance Band
 
Rubber Bands
 
Powerband

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
  Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
  Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
  Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
  Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
  Kvalitativt og varigt vægttab - vi kender tricksene

Kvalitativt og varigt vægttab - vi kender tricksene

Del 4: Til vægttab er der ingen nemme genveje, men her giver vi dig nogle tricks!
  Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Del 2: Træning er ikke bare at gå i fitnesscenteret, det er meget mere end det!
  Armbøjninger (push-ups)

Armbøjninger (push-ups)

Klassisk kropsvægtstræning, der udfordrer styrke i overkroppen
  Englehop (jumping squats)

Englehop (jumping squats)

Englehop er en fantastisk øvelse, hjemme eller i fitnesscenteret.
  Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Del 6: Holdbare træningsresultater starter med en holdbar livssituation.
  Faldende motivation? Bare rolig, vi har løsningen

Faldende motivation? Bare rolig, vi har løsningen

Del 5: Faldende motivation er uundgåeligt, men her er nogle effektive tricks!
  Skærp sommerformen - Træningstips

Skærp sommerformen - Træningstips

Træningstips til at skærpe sommerformen!
  Ny start 2022 - få en god start

Ny start 2022 - få en god start

Del 1: Her er syv tips, der kan hjælpe dig med at holde dit nytårsforsæt!