Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

4 tips til styrketræning denne sommer

Sommer, sol og ferie – ferien vil forhåbentlig lade dig slippe for hverdagens rutiner og dage uden pligter. Det kan dog betyde, at træning nogle gange ryger ned på prioriteringslisten. Men du kan faktisk kombinere begge dele. Vi besvarer et ofte stillede spørgsmål og giver dig 4 tips!

Forsvinder musklerne, hvis jeg holder en træningspause i ferien?

Nej! Opbygning af muskler tager tid, og det gør det også at nedbryde dem. For at tabe muskelmasse skal du være fuldstændig inaktiv i kombination med et stort kalorieunderskud, hvor du stort set ikke indtager noget protein. Du vil ikke miste nogen muskler på 1-2 uger. Det kan også være godt for kroppen at restituere lidt ekstra. Men hvis du vil være på den sikre side, kan du altid lave lidt styrketræning imens, der er måske endda ekstra hyggeligt og tomt i fitnesscentret!

4 tips til sommertræning

1. Lidt træning og effektivitet rækker langt

Lidt styrketræning kan række langt, især for at bevare den muskelmasse du allerede har. Kør 2-3 hårde sæt per muskelgruppe om ugen. For at kunne øge din muskelmasse og styrke, kan du tilføje lidt flere hårde sæt.

2. Start dagen stærkt

For at få så meget kvalitetstid som muligt i løbet af dagen, kan du starte dagen med træning. Træner du om morgenen, har du resten af ??dagen til at gøre, hvad du vil, og være spontan.

3. Få simpelt træningsudstyr

Hvis du ikke vil i fitnesscenteret, er et tip at anskaffe dig en kettlebell eller nogle frie vægte, de kan hjælpe med at gøre din træning mere effektiv. De fylder ikke meget, holder længe og giver dig mange træningsmuligheder! Pres, løft eller træk og få en effektiv træning. Ude i naturen er der også en masse træningsredskaber som store sten og bjælker. Måske en strongman-inspireret træning kunne være noget?

Træningstilbehør

 
Weight Vest
 
Kettlebell
 
Elastiksæt
 
Refit Miniband Mix
 
RubberBands ØKO
 
Flowlife Flowtank
 
Weight Vest
 
Flowband Hip
 
Flowlife Flowpads
 
Flowlife Flowband

4. Prøv et udendørs fitnesscenter

På en solrig sommerdag kan det være mere attraktivt at være ude end inde. Tjek, hvor der er et udendørs fitnesscenter i nærheden af ??dig, og lav din træning der! En perfekt kombination til at nyde både sommer og træning. Øvelser du normalt kan lave i et udendørs fitnesscenter er dødløft, skulderpres, squats, lunges, pull-downs, pull ups, brystpres, armløft og meget mere. På de forskellige stationer er der som regel også en beskrivelse af, hvad man skal. Måske kan du køre dit almindelige træningspas i et udendørs fitnesscenter? Afslut med en gåtur til en sø eller havet og tag en kølende dukkert!

Al bevægelse er træning! Du behøver ikke at lave en traditionel træning for at det tæller. Udnyt feriens hverdagsmotion i form af leg, aktiviteter og svømning, det er også en sjov måde at socialisere på. For gratis motion, transporter dig selv på cykel, rulleskøjter eller tag et par behagelige sko og løb eller gå en tur!

GOD AT SPISE OG DRIKKE

 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Protein Pancakes
 
BCAA med Koffein
 
Instant Oats
 
Protein Spread
 
Peanut Butter
 
Core Protein Bar 2.0

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Skærp sommerformen - Træningstips

Skærp sommerformen - Træningstips

Træningstips til at skærpe sommerformen!
  5 kosttips til øget fedtforbrænding

5 kosttips til øget fedtforbrænding

5 kosttips til øget fedtforbrænding.
  5 tips til øget muskelmasse

5 tips til øget muskelmasse

Fem vigtige og enkle tips til at øge muskelmassen.
  5 tips til øget fedtforbrænding

5 tips til øget fedtforbrænding

Når det handler om fedtforbrænding, findes der et utal at teorier og metoder.
  Undgå skader under styrketræning del 2

Undgå skader under styrketræning del 2

Louise Cederblad, giver os sine bedste tip til at undgå skader.
  5 tips til at holde dig i gang på ferien

5 tips til at holde dig i gang på ferien

5 tips til at holde dig i gang på ferien.
  Tips til at blive kvikket op

Tips til at blive kvikket op

I denne artikel får du tip til, hvordan du bliver mere opmærksom både på kort og lang sigt.
  Undgå skader under styrketræning del 1

Undgå skader under styrketræning del 1

Dette er første del af vores artikelserie, Undgå skader under styrketræning.
  Forny din sommerform - styrke under cut

Forny din sommerform - styrke under cut

Tips til ikke at miste muskelmasse og styrke under cut.
  Sommertræning - kost i ferien

Sommertræning - kost i ferien

Mange godbidder lokker i sommeren, og det er helt okay at forkæle dig selv lidt.
  Sommertræning - Behold motivationen

Sommertræning - Behold motivationen

Kig ind i tips til at holde træningen i gang om sommeren.
  Beta-caroten - sund hudfarve

Beta-caroten - sund hudfarve

Beta-caroten, som gør gulerødder orange, er blevet et populært tilskud.
  Hvorfor pre-workout?

Hvorfor pre-workout?

Hvorfor har du brug for en pre-workout?
  Effekten af honning ved træning

Effekten af honning ved træning

Vidste du at honning også kan øge præstationen i styrketræning?
  5 tilskud der sætter mere skub i din træning

5 tilskud der sætter mere skub i din træning

I en jungle af tilskud findes en række stoffer, som har en klart mærkbar effekt.
  Cyklisk low carb kost

Cyklisk low carb kost

Hvad er cyklisk low carb kost? Hvorfor virker det?
  Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.
  Forbrænd fedt, ikke muskler

Forbrænd fedt, ikke muskler

Forbrænde fedt, mens du beholder din muskelmasse, fedtforbrænding
  Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan forbrænder du fedt, mens du opretholder din muskelmasse.