0 produkter
0 kr
4 tips til styrketræning denne sommer
Sommer, sol og ferie – ferien vil forhåbentlig lade dig slippe for hverdagens rutiner og dage uden pligter. Det kan dog betyde, at træning nogle gange ryger ned på prioriteringslisten. Men du kan faktisk kombinere begge dele. Vi besvarer et ofte stillede spørgsmål og giver dig 4 tips!
Forsvinder musklerne, hvis jeg holder en træningspause i ferien?
Nej! Opbygning af muskler tager tid, og det gør det også at nedbryde dem. For at tabe muskelmasse skal du være fuldstændig inaktiv i kombination med et stort kalorieunderskud, hvor du stort set ikke indtager noget protein. Du vil ikke miste nogen muskler på 1-2 uger. Det kan også være godt for kroppen at restituere lidt ekstra. Men hvis du vil være på den sikre side, kan du altid lave lidt styrketræning imens, der er måske endda ekstra hyggeligt og tomt i fitnesscentret!
4 tips til sommertræning
1. Lidt træning og effektivitet rækker langt
Lidt styrketræning kan række langt, især for at bevare den muskelmasse du allerede har. Kør 2-3 hårde sæt per muskelgruppe om ugen. For at kunne øge din muskelmasse og styrke, kan du tilføje lidt flere hårde sæt.
2. Start dagen stærkt
For at få så meget kvalitetstid som muligt i løbet af dagen, kan du starte dagen med træning. Træner du om morgenen, har du resten af ??dagen til at gøre, hvad du vil, og være spontan.
3. Få simpelt træningsudstyr
Hvis du ikke vil i fitnesscenteret, er et tip at anskaffe dig en kettlebell eller nogle frie vægte, de kan hjælpe med at gøre din træning mere effektiv. De fylder ikke meget, holder længe og giver dig mange træningsmuligheder! Pres, løft eller træk og få en effektiv træning. Ude i naturen er der også en masse træningsredskaber som store sten og bjælker. Måske en strongman-inspireret træning kunne være noget?
Træningstilbehør
4. Prøv et udendørs fitnesscenter
På en solrig sommerdag kan det være mere attraktivt at være ude end inde. Tjek, hvor der er et udendørs fitnesscenter i nærheden af ??dig, og lav din træning der! En perfekt kombination til at nyde både sommer og træning. Øvelser du normalt kan lave i et udendørs fitnesscenter er dødløft, skulderpres, squats, lunges, pull-downs, pull ups, brystpres, armløft og meget mere. På de forskellige stationer er der som regel også en beskrivelse af, hvad man skal. Måske kan du køre dit almindelige træningspas i et udendørs fitnesscenter? Afslut med en gåtur til en sø eller havet og tag en kølende dukkert!
Al bevægelse er træning! Du behøver ikke at lave en traditionel træning for at det tæller. Udnyt feriens hverdagsmotion i form af leg, aktiviteter og svømning, det er også en sjov måde at socialisere på. For gratis motion, transporter dig selv på cykel, rulleskøjter eller tag et par behagelige sko og løb eller gå en tur!
