Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Armbøjninger (push-ups)

Denne klassiske kropsvægtstræning, der udfordrer overkropsstyrken, er lige så god at inkludere i hjemmetræningen som i gymnastiksalen. Når du laver en push-up, løfter du omkring 70% af din egen kropsvægt. Men med et par enkle tricks kan du nemt rette, så det bliver både lettere og tungere.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stå i startposition med tæerne på gulvet og dine hænder placeret lidt bredere end skulderbredde fra hinanden i brysthøjde.
  2. Stram underlivet og benene let og dan en lige linje som muligt fra fødderne op til hovedet.
  3. Sænk dig selv så dybt som muligt ved at bøje albuerne lidt bagud til siden.
  4. Drej, når dine skuldre er under albueleddet, eller hvis du er ca. 10 inches fra gulvet med brystet.
  5. Skub dig selv op igen, så du står med strakte arme.

Tip!

  • Let spænding i hele kroppen, så du bliver som en planke, der går op og ned.
  • Træk vejret ind på vej ned og ånd ud på vej op.
  • For lettere alternativer kan du udføre armbøjninger på dine knæ, og derefter løfter du omkring 50% af din kropsvægt.
  • For mere udfordrende muligheder kan du placere dine fødder i en forhøjning.
  • Vil du sætte din balance og torsostyrke på prøve? Placer hænderne i romerske ringe eller på en pilatesbold.
  • Hvis du vil fokusere mere på triceps, skal du placere dine hænder tættere på din krop.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst
  • Forreste skuldre

Sekundære

  • Triceps
  • Forreste mavemuskler

Armbøjninger.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej