Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Chins (pull-ups)

Chins, som kaldes pull-ups på engelsk, er en trækøvelse hvor du skal hænge fra en stang og trække dig selv så hagen kommer over stangen. En fantastisk øvelse til at opbygge en stærk overkrop. Her vil vi henvise til chins, hvor du holder fast med overhånden. Øvelsen kan derefter varieres ved at holde håndfladerne mod dig eller håndfladerne mod hinanden. Hvis kropsvægt hager er for lette, skal du udføre dem vægtet!

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Spring op og tag fat i stangen med dine hænder lidt mere end skulderbredde fra hinanden og med dine håndflader vendt væk fra dig.
  2. Stjernepositionen hænger lige med udstrakte arme.
  3. Skub brystet fremad og kig let opad.
  4. Træk dig selv op med styrken fra ryggen, indtil din hage har passeret stangen. Stræb efter, at brystet rører ved stangen.
  5. Sænk dig langsomt ned, indtil rygmusklerne er helt strakt og genvind kræfter til en ny bevægelse.

Tip!

  • Hellere færre gentagelser og korrekt teknik.
  • Undgå at skubbe skuldrene op, hold dem i en stabil position fra begyndelsen, ned og tilbage.
  • Du kan øge sværhedsgraden ved at tilføje vægte.
  • Gør øvelsen lettere ved at bruge en elastik.
  • I nogle fitnesscentre er der også en maskine, der svarer til chins, hvor du har en støtteplade at stå på.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Ryg (latissimus dorsi)

Sekundære

  • Biceps
  • Skuldre (bagside)
  • Rotatorkuff

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej