Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Deadlift

Deadlift er en populær øvelse, der aktiverer flere store muskelgrupper. Deadlift er en god basisøvelse, som er en del af vægtløftning, og anvendes også flittigt i crossfit. Der findes flere versioner af deadlift, som fx sumoløft, rumænsk deadlift mm. Hvis korrekt udført vil deadlift gøre dig stærkere og øge din sundhed i ryggen.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stå tæt på stangen, næsten så den rører dine skinneben. Hold en hoftebredde mellem fødderne.
  2. Bøj dig ned og tag fat i stangen med dine hænder ca. skulderbredde fra hinanden. Brug håndgreb eller blandet greb.
  3. I startposition skal du bøje dine ben og finde din position på sædet. (forskelligt afhængigt af hvor høj du er).
  4. Træk vejret, stram torsoen, og løft stangen tæt på kroppen ved at rette knæ og hofter ud.
  5. Stå lige med dine knæ og hofter lige øverst.
  6. I samme kontrollerede bane, sænk kroppen og bar til jorden igen.
  7. Ryggen skal holdes ret igennem hele øvelsen, hvilket gør det vigtigt at du spænder maven og holder fokus på din stabilitet.

Tip! Skub brystet frem. Halsen skal holdes i en naturlig position, der følger rygsøjlen. Fokusér dit blik lidt foran dig på gulvet.

Tip!

  • Tænk på at ryg og nakke skal være i en naturlig position under hele løftet med en fremskudt brystkasse.
  • Spænd i lænden og fokuser på at det er her kraften skal komme fra.
  • Fokusér dit blik lidt foran dig på gulvet.
  • For at få et mere stabilt og bedre greb, skal du holde dine hænder i en seperat position, anvende kalk eller spændebånd.
  • Hvis du skal lave tunge løft kan det være en ide med at bælte.
  • Brug så flade sko som muligt, når du laver deadlift, så vil du komme så tæt på jorden som muligt.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Sæde
  • Lændehvirvelsøjlen

Sekundære

  • Hamstring
  • Pædagogerne
  • Overlåret
  • Trapezius
  • Underarme

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej