Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Dumbbell Bent-over Row

Roøvelser er en af de mest almindelige måder at træne ryggen på og kan udføres på mange forskellige måder. Her vil vi fokusere på Dumbbell Bent-over Row som er en populær og effektiv øvelse. Bevægelsen har størst fokus på den brede rygmuskel (lats). Øvelsen er nem at udføre og udover en håndvægt skal du også have adgang til en træningsbænk.

  • Ydeevne
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stå med den ene hånd og det samme knæ på bænken.
  2. Hånden skal placeres på linje med skulderleddet, og knæet skal være i lige linje med hoften. Du placerer den anden fod som støtte på gulvet.
  3. Tag fat i håndvægten med din frie hånd og lad armen hænge lige ned. Rygmusklerne skal være ordentligt strakte i udgangspositionen.
  4. Hold blikket nede for at holde din nakke lige.
  5. Træk håndvægten op mod dig ved at trykke rygmusklen mellem skuldrene tilbage og trække albuen op bag ryggen.
  6. Resten af overkroppen skal hele tiden forblive i stilling
  7. Hold pause i et par sekunder, før du langsomt slipper vægten igen. Stræk dine muskler ordentligt ud, inden du fortsætter. Skift derefter til den anden side.

Tip!

  • Hold spændingen i torsoen
  • Hold en ret og neutral ryg under hele øvelsen
  • Lad skulderbladet bevæge sig fremad i bevægelsens nederste position og træk det derefter tilbage i toppositionen
  • Udnyt hele banen og slip vægten ordentligt, undgå at vende for tidligt

Muskler der aktiveres

Primære

  • Pull
  • Bagside skulder
  • Trapezius

Sekundære

  • Biceps
  • Underarme
  • Rotator Cuff

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
  Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverer musklen på overarmens forside.
  En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning er en øvelse til træning af ryggen.
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
  T-bar roning (T-bar row)

T-bar roning (T-bar row)

En øvelse, der hovedsageligt fokuserer på latissimus dorsi.