Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Englehop (jumping squats)

Englehop er en fantastisk øvelse, uanset om du træner hjemme eller i fitnesscenteret. Kombiner den med en anden øvelse for at udfordre mælkesyren, eller tilføj den til din hjemmetræning for at få din puls op. Det bedste ved englehop er de mange muligheder for variation, jumping squats, sumo hop og meget mere.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stå i den ønskede fodposition.
  2. Lige overkrop med neutral squat og let spænding i torso.
  3. Gå ned som i en knæbøjning og forsøg at komme så dybt ned som muligt.
  4. Når du er nede med din røv, skal du skubbe dig selv eksplosivt op og løfte dine fødder fra jorden.
  5. På vej ned skal du sørge for at have bløde knæ, så du kan vende kroppen og gå lige ned igen i en dyb knæbøjning uden at stoppe op.
  6. Gentag, indtil du har gjort dit fastsatte antal.

Tip!

  • Bryst op og hold altid dine øjne lige frem.
  • Knæene skal pege i samme retning som dine tæer.
  • Træn mobilitet for at komme så dybt ned som muligt.
  • Prøv også at springe ud med dine ben, så du ender i en sumoposition og løber hvert andet spring smalt hvert andet spring bredt.
  • Du kan udfordre dig selv og hoppe op på en bænk eller et bræt.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Overlåret
  • Sæde
  • Pædagogerne
  • Far

Englehop.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej