Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Forny din sommerform - styrke under cut

Sommeren er her og det er tid til det sidste ryk til at skærpe sommerformen. Her får du tips til ikke at tabe muskelmasse og styrke under cut.

Find balancen mellem kost og motion

At cutte betyder, at du ligger i kalorieunderskud samtidig med, at du sikrer, at du vedligeholder din muskelmasse. Ved at ligge i kalorieunderskud får din krop sin energi fra oplagrede reserver. Vores største energireserve er nemlig fedt, det fedt der lagres direkte under huden – det subkutane fedt. For ikke at tabe for mange muskler, men alligevel forsøge at blive strammere, er det vigtigt at have en god balance mellem kost og træning og ikke være i for stort kalorieunderskud. Det er passende at ligge på 1,5-2 gram protein per kg kropsvægt og reducere kulhydraterne, men ikke for meget, da kulhydrater er vigtige for blandt andet restitutionen.

En anden vigtig del under cut, som man ikke bør glemme, er at have en god balance mellem hvile og søvn. Efter en del hvile og søvn bliver kroppen gradvist stærkere og klar til at køre hårdt på igen. Hormonerne i din krop påvirkes af, hvor meget du sover, og disse hormoner spiller en stor rolle i din kropssammensætning. Drik også meget, da væske driver væske. Kommer du af med noget væske, vil du hurtigt mærke resultater, som vil motivere dig til at fortsætte.

Tips! Sørg for at fylde din krop op med kulhydrater fra tid til anden. Tag en spisedag, med god mad og ikke junkfood, hvor du fx spiser noget ekstra ris. Tanken er at fylde kroppen op med glykogen og derefter med en god kulhydratkilde.


Behold styrken under cut

Vigtigt under cut er at sørge for at bevare muskelmassen og det gøres primært gennem styrketræning og en god og proteinrig kost. Prøv at holde det simpelt ved at holde dig til basisøvelser og give den alt hvad du har og turde træne tungt, så vil du kunne mærke dine muskler vokse. Styrketræning under cut sikrer, at du kan bevare din muskelmasse og måske i nogle tilfælde øge den. Under cut er det vigtigt at være motiveret og have disciplin, så kommer resultaterne. Du kan også give forbrændingen et ekstra skub med forskellige kosttilskud.

Tips! Kosttilskud der kan hjælpe dig på vej er Core BCAA Powder som fremmer muskelopbygning, Core Waterloss for at komme af med den sidste væske og BURN for øget fedtforbrænding og øget præstation.

HVORNÅR SKAL TILSKUDET TAGES?

Hvornår:Tilskud:
Før eller under træningCore BCAA Powder
2 kapsler morgen og aftenCore Waterloss
2 kapsler to gange dagligt mellem eller før måltider.
På træningsdage: 30 minutter før træning.
BURN

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Undgå skader under styrketræning del 2

Undgå skader under styrketræning del 2

Louise Cederblad, giver os sine bedste tip til at undgå skader.
  Undgå skader under styrketræning del 1

Undgå skader under styrketræning del 1

Dette er første del af vores artikelserie, Undgå skader under styrketræning.
  Mad og kosttilskud under graviditet

Mad og kosttilskud under graviditet

Det er ekstra vigtigt at tage sig af kroppen under en graviditet - men hvordan?
  Træning og restitution under en opbygningsfas

Træning og restitution under en opbygningsfas

Ved bulk er det perfekt at øge din styrke og muskelvækst.
  Skærp sommerformen - Træningstips

Skærp sommerformen - Træningstips

Træningstips til at skærpe sommerformen!
  4 tips til styrketræning denne sommer

4 tips til styrketræning denne sommer

Tips til sommertræningen og svar på et ofte stillede spørgsmål!
  Den rigtige kost til fedtforbrænding

Den rigtige kost til fedtforbrænding

Hvad kræves der for at tabe fedt?
  5 tips til øget muskelmasse

5 tips til øget muskelmasse

Fem vigtige og enkle tips til at øge muskelmassen.
  Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.
  5 tilskud der sætter mere skub i din træning

5 tilskud der sætter mere skub i din træning

I en jungle af tilskud findes en række stoffer, som har en klart mærkbar effekt.
  Hvorfor pre-workout?

Hvorfor pre-workout?

Hvorfor har du brug for en pre-workout?
  Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Her sætter vi CLA under mikroskopet for at afklare, om det kan lette din kost.
  Effekten af honning ved træning

Effekten af honning ved træning

Vidste du at honning også kan øge præstationen i styrketræning?
  Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan forbrænder du fedt, mens du opretholder din muskelmasse.
  Atletik: spring

Atletik: spring

Hvad bør du som højdespringer tænke på, når du planlægger din kost?
  5 tips til øget fedtforbrænding

5 tips til øget fedtforbrænding

Når det handler om fedtforbrænding, findes der et utal at teorier og metoder.
  Forbrænd fedt, ikke muskler

Forbrænd fedt, ikke muskler

Forbrænde fedt, mens du beholder din muskelmasse, fedtforbrænding
  Cyklisk low carb kost

Cyklisk low carb kost

Hvad er cyklisk low carb kost? Hvorfor virker det?
  Kampsport

Kampsport

De vigtigste kostråd til dig som er kampsportsudøver.