Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Denne session er fokuseret på bryst og skuldre, og hver øvelse udføres individuelt 10-15 gentagelser gange 4 sæt. Hvis du ønsker en hårdere træning, kan du lave et superset med to øvelser eller tilføje et sæt mere.

Afhængigt af hvilken modstand du har på elastikken, og hvor meget du fylder din pose, kan du køre alt mellem 10-15 gentagelser x 4 sæt. Hvis du synes, det er for let, skal du tage en elastik med mere modstand, lægge mere vægt i posen eller køre et andet sæt. Uanset øvelsen skal du huske på din holdning, bløde bevægelser med skuldrene, læne brystet lidt fremad og holde dig oprejst.

Øvelser i træningen

  1. Bænkpres
  2. Flyer
  3. Siddende skulderpres
  4. Skulderløft til siden
  5. Front raise
  6. Crunch sit-up

Bænkpres - Lang elastik og kost

  • Læg dig midt på elastikken og træk en kost gennem enderne
  • Sænk dine skuldre og lette spændingen mellem dine skulderblade
  • Føl at du klemmer dit bryst på vej op

Flyes - Lang elastik

  • Placer elastikken omkring et dørhåndtag eller et andet passende sted, eller læg dig som på billedet.
  • Sænk skuldrene, og stram din torso let
  • Føler, at du klemmer dit bryst på vej fremad

Siddende skulderpres - Lang elastik og kost

  • Sæt dig på midten af elastikken og træk en kost gennem enderne
  • Sænk skuldrene, og hold en let spænding mellem skulderbladene
  • Føl dig selv kramme dine skuldre på vej op

Skulderløft til siden - Lang elastik og fyldt taske

  • Tag en taske eller pose og fyld den med den ønskede vægt
  • Tag fat i hver ende og løft armene ud til siden
  • Spænd mavemusklerne og læn brystet let frem, sænk skuldrene under hele bevægelsen.

Front raise - Lang elastik

  • Tag fat i hver ende, og løft armene fremad
  • Spænd mavemusklerne og læn brystet let frem, sænk skuldrene under hele bevægelsen.

Crunch sit-up - Mini elastik

  • Du kan vælge at køre med eller uden elastikker
  • Placer elastikken mellem dine håndled
  • Hold altid en let spænding i elastikken ved at skubbe den udad
  • Samtidig laver du diagonaler og møder hånden med foden

Produkter

 
gForce Flossband
 
Refit Powerbands
 
RubberBands ØKO
 
Yoga Mat Position
 
Powerband
 
Casall Flex Band
 
Refit Miniband
 
Better Bodies band
 
Yoga Mat Cork 5 mm
 
Rubber Band Light
 
Yogamatta 3 mm
 
Resistance Band
 
Rubber Band M
 
Refit Miniband Mix
 
Iron Gym Yoga Mat
 
Rubber Band Hard
 
Rubber Bands
 
Yoga Mat Bamboo
 
Miniband
 
Yoga måtte Linea
 
Elastiksæt

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej