Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve. Her kører du med alt, hvad du har i 45 sekunder, og hviler i 15 sekunder. Du gør dette i 4 omgange og hviler i 1 minut, før du går videre til næste øvelse. Du kan også køre disse øvelser som cirkeltræning. Øvelserne skal laves lige efter hinanden i en omgang, hvil 1 min, før du kører en ny omgang.

Uanset øvelsen skal du huske på din holdning, bløde bevægelser med skuldrene, læne brystet lidt fremad og holde dig oprejst.

Træningen

Du udfører hver øvelse separat og kører den i 45 sekunders arbejde - 15 sekunders hvile x 4 før næste øvelse.

Øvelser i træningen

  1. Lunges
  2. Mountain climbers
  3. Knæbøjninger med hop
  4. Burpees
  5. Omvendte burpees

Lunges

  • Ret overkrop
  • Knæene skal pege i samme retning som tåen
  • Skub med hælen og aktiver bagdelen

Værd at vide: Det er fremragende at stå et og samme sted.

Mountain Climbers

  • Let spænding i overkroppen
  • Lad dine fødder røre gulvet
  • Bagdelen skal ned.

Knæbøjninger med hop

  • Forsøg at presse numsen så langt ned som muligt
  • Tryk imod og stræk hoften i toppen
  • Hold et så jævnt tempo som muligt

Arbejd hårdere! Hvis du vil have det tungere for benene, kan du i stedet løbe lunges.

Burpees

  • Bred fodafstand
  • Klap bag hovedet for at strække hoften ud
  • Hele brystet ned mod numsen

Omvendte burpees

  • Find dit momentum og dit flow i bevægelsen
  • Vov at svinge baglæns som et hjul for at få strøm frem og tilbage
  • Tag din hånd for at hjælpe dig op

produkter

 
Træningsmåtte 3 mm
 
Yoga mat 5 mm
 
RubberBands ØKO
 
Refit Band 1,8 m
 
Refit Miniband
 
gForce Flossband
 
Rubber Band Light
 
Yoga Mat 6 mm
 
Rubber Band M
 
Virtufit Ab Mat Pro
 
Rubber Band Hard
 
Refit Miniband Mix
 
Powerband
 
Resistance Band
 
Travel Yogamat 2 mm
 
Better Bodies band
 
Refit Powerbands
 
Yoga mat 4 mm
 
Rubber Bands
 
Yoga Mat Bamboo
 
Yoga måtte Linea
 
Elastiksæt

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej