Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Kabelcrunch (Cable crunch)

Hvis du vil øge effekten af dine situps med mere vægt, kan du prøve denne øvelse! Men sørg for, at det kun er maven der arbejder og trækker dig ned.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler, der aktiveres

Ydeevne

  1. Anbring et reb øverst på kabelmaskinen.
  2. Tag fat i rebet og gå på ned på knæ omkring en meter foran med øjnene på kabelmaskinen.
  3. Hold rebet på hver side af hovedet.
  4. Spænd mavemusklerne og hold overkroppen let foroverbøjet.
  5. Træk derefter rebet ned med din mave. Bevægelsen bliver lidt let mod kroppen.
  6. Hoften skal holdes stille under hele øvelsen,
  7. Hold fast på vej tilbage og stræk din overkrop, inden du bøjer dig og går ned igen mod gulvet.

Tip!

  • Fokuser på at det er mavemusklerne der trække rebet ned.
  • Fixér hoften, så den stadig er i hele bevægelsen.
  • Der er ofte maskiner i fitnesscenteret, der ligner denne øvelse.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Forreste mavemuskler

Sekundære

  • Skrå mavemuskler

Kabelcrunch.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej