Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en fremragende presseøvelse til at træne den øverste del af brystmusklerne. Det er en øvelse, der kræver balance og koordination, som kan opleves uvant i starten, men du vil hurtigt vænne dig til det. Du skal bruge håndvægte og en bænk, hvor du kan justere ryglænet på.

  • Ydeevne
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Juster bænkens ryglæn med en hældning på ca. 130°.
  2. Tag fat i håndvægtene og læg dig på ryggen på bænken med fødderne på gulvet.
  3. Hold håndvægtene ved siden af kroppen i brysthøjde, så albuerne peger nedad og udad.
  4. Fastgør skuldrene bagud og klem skulderbladene sammen. Fokuser på at fiksere skuldrene under hele bevægelsen.
  5. Klem håndvægtene, indtil du har dine arme strakt. Når du ligger på bænken med dine arme strakt i lodret stilling, skal dine hænder være direkte over dine skuldre.
  6. Sænk armene tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen.

Tip!

  • Varm op 1-2 sæt med en lettere vægt for at balancere bevægelsen og varme skuldrene op.
  • Spænd rygmusklerne (pull), så albuerne kommer ind mod kroppen (ca. 45 graders vinkel) og behold denne spænding under hele øvelsen.
  • Albuerne skal være lidt under skuldrene. Hvis dine albuer er for højt oppe mod dine skuldre, øger du risikoen for skader.
  • Pust ud, mens du skubber håndvægtene væk, og indånd, når du sænker håndvægtene mod din krop.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst

Sekundære

  • Forreste skulder
  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row er en enarmsøvelse til træning af ryggen.
  Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
  Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
  Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.
  Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverer musklen på overarmens forside.
  En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning er en øvelse til træning af ryggen.
  Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepsextension er en effektiv tricepstræning.
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
  Tips til at blive kvikket op

Tips til at blive kvikket op

I denne artikel får du tip til, hvordan du bliver mere opmærksom både på kort og lang sigt.
  Bedste tip til øget mobilitet

Bedste tip til øget mobilitet

Få de bedste tips til øget mobilitet
  Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
  Sommertræning - Behold motivationen

Sommertræning - Behold motivationen

Kig ind i tips til at holde træningen i gang om sommeren.
  4 tips til styrketræning denne sommer

4 tips til styrketræning denne sommer

Tips til sommertræningen og svar på et ofte stillede spørgsmål!