Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Militærpres (overhead press)

Militærpres eller skulderpresse med vægtstang, stående presse eller overhead press er en rigtig god øvelse, der hjælper dig mod et par flotte, velformede og stærke skuldre. Når du laver militærpres så skal du bruge en vægtstang, så bliver øvelsen mere stabil ligesom skulderpres med vægte. Dette giver dig igen mulighed for f.eks. at putte mere vægt på.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stå hoftebredde fra hinanden med dine ben og tag fat i stangen (placeret på et stativ) lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
  2. Løft stangen fra stativet og tag et skridt bagud.
  3. I startpositionen skal du holde stangen i skulderhøjde med buede albuer, der peger udad.
  4. Træk vejret ind og stram op torso og lænden.
  5. Tryk vægten op, indtil armene er strakte, og stangen er lige over hovedet.
  6. Derefter vende tilbage med kontrollerede bevægelser til startpositionen.
  7. Gentag, indtil du har et helt sæt.

Tip!

  • Hold skulderbladene trukket tilbage og sænket.
  • Husk at trykke ned på skuldrene, mens du skubber stangen op.
  • Spænd op i bagdelen ved at skubbe dine hofter fremad og holde din mave stram. Dette giver dig stabilitet, der letter træningen og reducerer risikoen for skader.
  • Bøjede håndled har ikke lige håndled, når du presser, men bøj dem baglæns. Dette gør dem stærkere, hvilket gør hele øvelsen mere sikker.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Forreste skulder

Sekundære

  • Midterdelen af skulderen
  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej