Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Sideløft (lateral raises)

Sidevendt løft, lateral raises eller sidevendt løft med vægte er et must hvis du vil opbygge store og stærke skuldre. I denne øvelse er det nemt at vælge for tunge vægte, og ender dermed ofte at svinge vægten i stedet for en kontrolleret bevægelse. I stedet skal du vælge en lettere vægt og tænke over designet og kontakten i skuldermusklerne.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stå hoftebredde fra hinanden med en håndvægt i hver hånd.
  2. Hold håndvægtene sænket i startpositionen med dine hænder parallelle ved siden af dig.
  3. Løft vægten lige ud til siden med lige arme med en let bøjning i albuen, indtil håndvægtene er på linje med skuldrene. Forestil dig, at du danner en T med din krop.
  4. Sænk armene ned i en kontrolleret bevægelse.

En almindelig fejl i denne øvelse er, at man har en tendens til at bruge den øvre del af trapezius, også kaldet trapez, for meget. Forestil dig i stedet af skuldrene er en bolt som er et led der drejer, fremfor at bevæge sig op og ned. Stræb efter at strakte armene og trække vægtene så langt fra hinanden som muligt, fremfor at fokusere på at vægtene skal op.

Tip!

  • Husk at trykke dine skuldre ned, mens armene strækker sig til siden.
  • Forestil dig, at du danner en T med din krop med armene ud til siden.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Midterdelen af skulderen

Sekundære

  • Forreste skulder

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej