Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Tre stærke facts når du vil øge muskelmassen

En af de mest frustrerende ting, når det kommer til træning, er, når du bruger meget tid i fitnesscenteret uden at se nogle klare resultater. Men på den anden side er det sjovest og mest tilfredsstillende, når musklerne rent faktisk vokser, og man selv kan se resultater. Her kommer vi med 3 facts når det gælder øgning af muskelmassen!

  • Træn hårdt, smart og struktureret
  • Muskler kræver mad
  • Muskler opbygges når du sover

Træn hårdt, smart og struktureret

For at få succes med at opbygge muskler skal du træne hårdt, smart og struktureret. Træd ud af din komfortzone, belast dine muskler ordentligt og træn til failure. Failure er det punkt, hvor du ikke kan løfte flere gange. Det vigtige er at stimulere musklerne tilstrækkeligt til, at de modtager signaler om vækst. En god og effektiv måde er at sørge for at øge træningsvolumen. Det kan gøres på forskellige måder, enten øge vægten og forsøge at lave lige så mange reps som på den lavere vægt eller holde den samme vægt, men forsøge at gøre flere reps.

Vær smart og struktureret ved at have gennemtænkt og planligt din træning, inden du træder ind i fitnesscentret. Mål også dine sæt og reps, så bliver meget nemmere at se og sammenligne din udvikling og det er perfekt til at tage presse dig selv lidt mere. Hvorfor ikke altid prøve at slå din personlige rekord? Stort som småt, både reps-PB og vægt-PB! Det kan gøre din træning både effektiv og sjov. Skriv øvelser, sæt og reps ned i en notesblok, i din mobil, i en app eller i excel og følg din udvikling.

Glem ikke denne detalje: Brug ikke værdifuld tid i træningscenteret på at scrolle på Instagram eller Snapchat. Gå ind i din egen træningsboble, tag dine høretelefoner på og fokuser på din træning. Vil du ikke træne selv? Tag en træningskammerat med, der har de samme mål som dig!

Muskler kræver mad

En almindelig årsag til manglende træningsresultater kan ofte være dårlig kost. Muskler kræver mad, masser af mad. Hvad du spiser er ligegyldigt, så længe maden består af varieret og nærende mad, med et godt proteinindtag og nok kalorier. Du skal endda ligge på et overskud for at maksimere betingelserne for muskelvækst.

Hvis du har svært ved at få nok protein, kan proteinpulver i form af valle eller kasein være et godt supplement. Proteinpulver giver dig derimod ikke noget, som proteinrige fødevarer ikke kan give dig, men det kan være en nem og fleksibel måde at få mere protein. Drik som en shake eller bland i grøden, smoothien eller juicen!

Muskler opbygges når du sover

En ting, du måske ikke tænker over, er, at kroppen faktisk restituerer når du sover. Derfor skal du sørge for at sove ordentligt for at give din krop en chance for at komme sig. Så tilbring ikke halvdelen af natten med Netflix! Det er i løbet af nattesøvnen, at kroppen producerer de væksthormoner, der er nødvendige for restitution og genopbygning efter træning, men også hverdagens slid. For lidt søvn = sværere at opbygge muskler og større risiko for skader. De fleste voksne har brug for mellem 7-9 timers søvn per nat og med hård træning stiger behovet formentlig. Så træn hårdt, lav en plan og et mål, spis ordentligt og sov nok! En forholdsvis simpel opskrift på øget muskelmasse.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Bliv stærkere

Bliv stærkere

9 tips som er afgørende for din styrkeudvikling.
  5 tips til øget muskelmasse

5 tips til øget muskelmasse

Fem vigtige og enkle tips til at øge muskelmassen.
  Dirty bulk eller lean bulk?

Dirty bulk eller lean bulk?

Lean bulk eller dirty bulk? Vi udpensler begreberne.
  Alt hvad du behøver at vide om kollagen

Alt hvad du behøver at vide om kollagen

Kollagen findes i alt bindevæv, såsom led, brusk, hud og hår.
  Fedtforbrænding & Kosttilskud

Fedtforbrænding & Kosttilskud

Læs vores kvikguide til hvordan du effektivt øger din fedtforbrænding.
  5 tips til øget fedtforbrænding

5 tips til øget fedtforbrænding

Når det handler om fedtforbrænding, findes der et utal at teorier og metoder.
  Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
  Atletik: spring

Atletik: spring

Hvad bør du som højdespringer tænke på, når du planlægger din kost?
  Sådan beskytter du din hud mod solen

Sådan beskytter du din hud mod solen

Beskyt din hud ordentligt og reducer risikoen for solskoldning.
  Træning og restitution under en opbygningsfas

Træning og restitution under en opbygningsfas

Ved bulk er det perfekt at øge din styrke og muskelvækst.
  Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Del 2: Træning er ikke bare at gå i fitnesscenteret, det er meget mere end det!
  Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020.
  Undgå skader under styrketræning del 2

Undgå skader under styrketræning del 2

Louise Cederblad, giver os sine bedste tip til at undgå skader.
  Forny din sommerform - styrke under cut

Forny din sommerform - styrke under cut

Tips til ikke at miste muskelmasse og styrke under cut.
  Undgå skader under styrketræning del 1

Undgå skader under styrketræning del 1

Dette er første del af vores artikelserie, Undgå skader under styrketræning.
  5 kosttips til øget fedtforbrænding

5 kosttips til øget fedtforbrænding

5 kosttips til øget fedtforbrænding.
  Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
  Den rigtige kost til fedtforbrænding

Den rigtige kost til fedtforbrænding

Hvad kræves der for at tabe fedt?
  Hvad er C vitamin?

Hvad er C vitamin?

C-vitamin er populært i forkølelsestider og har flere funktioner i kroppen.
  Påvirk din præstation og udholdenhed med PWO

Påvirk din præstation og udholdenhed med PWO

Vælg den rigtige PWO ved hjælp af vores guide!