Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepsextension med vægtstang, eller skull crushers som den også kaldes, er en effektiv tricepstræning. Det sikrer ikke kun, at du får volumen på triceps, men træner også dens funktion til at bevæge armen mod kroppen.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Du skal bruge en vægtstang eller en z-stang med et smalt greb.
  2. Læg dig derefter ned med ryggen mod bænken, hovedet tæt på kanten.
  3. Løft stangen til lige arme over dig, lige over skulderleddet.
  4. Ved at bøje albuerne sænker du vægten bag hovedet på en kontrolleret måde.
  5. Når du er kommet ned, så stangen er under dit hoved, går du kontrolleret op igen.

Tip!

  • Spænd i din core.
  • Pres skuldre ned mod bagdelen.
  • Har den samme afstand mellem albuerne under hele bevægelsen.
  • Sørg for, at overarmene er så stille som muligt under bevægelsen.
  • Kan også udføres med håndvægte.

Muskler der aktiveres

  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej