Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepsextension med vægtstang, eller skull crushers som den også kaldes, er en effektiv tricepstræning. Det sikrer ikke kun, at du får volumen på triceps, men træner også dens funktion til at bevæge armen mod kroppen.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Du skal bruge en vægtstang eller en z-stang med et smalt greb.
  2. Læg dig derefter ned med ryggen mod bænken, hovedet tæt på kanten.
  3. Løft stangen til lige arme over dig, lige over skulderleddet.
  4. Ved at bøje albuerne sænker du vægten bag hovedet på en kontrolleret måde.
  5. Når du er kommet ned, så stangen er under dit hoved, går du kontrolleret op igen.

Tip!

  • Spænd i din core.
  • Pres skuldre ned mod bagdelen.
  • Har den samme afstand mellem albuerne under hele bevægelsen.
  • Sørg for, at overarmene er så stille som muligt under bevægelsen.
  • Kan også udføres med håndvægte.

Muskler der aktiveres

  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Armbøjninger (push-ups)

Armbøjninger (push-ups)

Klassisk kropsvægtstræning, der udfordrer styrke i overkroppen
  Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
  Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
  Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
  Tips til at blive kvikket op

Tips til at blive kvikket op

I denne artikel får du tip til, hvordan du bliver mere opmærksom både på kort og lang sigt.
  Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
  Bedste tip til øget mobilitet

Bedste tip til øget mobilitet

Få de bedste tips til øget mobilitet
  Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
  Sommertræning - Behold motivationen

Sommertræning - Behold motivationen

Kig ind i tips til at holde træningen i gang om sommeren.