Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Lunges

Lunges er en rigtig effektiv benøvelse som træner hele benet og glutealmusklerne. Øvelsen er også let at udføre, hvilket gør det til en meget god del af træningen, både for dig, der er nybegynder og for dig, der er på et mere avanceret niveau.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stil dig med benene i en hoftebredde.
  2. Tag et stort skridt fremad med den ene fod. Du skal hele tiden holde en hoftebredde mellem fødderne for at sikre balancen og for at skåne dine knæ.
  3. Gå lige ned mod jorden ved at bøje dine knæ, uden at det bageste knæ rammer jorden.
  4. Forbenet skal have en vinkel på ca. 90 grader.
  5. Ryggen skal være lige og blikket fremad.
  6. Skub dig derefter tilbage med forbenet og nå startpositionen.
  7. Skift mellem højre og venstre ben.

Tip!

  • Du kan kaste dig ud i at bruge håndvægte i hver hånd, en vægtstang på ryggen (samme placering som med en squat) eller at du holder en vægtplade som en frontbøjning.
  • Du kan udføre denne øvelse ét sted, og hvis du har mere plads til at bevæge dig, kan du løbe udfaldet. Det betyder, at efter dit skridt fremad løfter du bagbenet og tager et skridt fremad med det.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Forsiden af lårene
  • Sæde
  • Pædagogerne

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Sommertræning - kost i ferien

Sommertræning - kost i ferien

Mange godbidder lokker i sommeren, og det er helt okay at forkæle dig selv lidt.
  Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
  Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020.
  Sommertræning - Behold motivationen

Sommertræning - Behold motivationen

Kig ind i tips til at holde træningen i gang om sommeren.
  Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
  Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Tips til træningsplan, kost og kropsholdning for at komme i gang med løb.
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Undgå skader under styrketræning del 2

Undgå skader under styrketræning del 2

Louise Cederblad, giver os sine bedste tip til at undgå skader.
  4 tips til styrketræning denne sommer

4 tips til styrketræning denne sommer

Tips til sommertræningen og svar på et ofte stillede spørgsmål!