Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Maksimere træningen 2020

Et nyt år betyder nye nytårsløfter - nemmere sagt end gjort. Sammen med Peter Bláha hjælper vi dig med at med at tyvstarte året med smarte kost- og træningstips, og med gode råd om hvordan du planlægger træningen mest optimalt, så du undgår skader.

New year, new me - et tilbagevendende løfte, som vi alle på et eller andet tidspunkt har afgivet for at overtale os selv til at ændre noget afgørende i det næste år. At træne regelmæssigt og spise sundt er 2 tommelfingerregler, som altid virker, når det drejer sig om en sundere levevis og hverdag. Mange kan komme ud for, at det føles nemt til at begynde med, mens andre synes, at det er noget mere hårdt og besværligt. I denne artikel får du tips om, hvordan du starter det nye årti på den bedste måde, med kosttips og eksempler på svedige træningssessioner fra gladiatoren Peter “Pansar” Bláha.

  • Holdbare nytårsløfter
  • Maksimering af træningen
  • Kosttips
  • Svedige træningssessioner

Holdbare nytårsløfter

Al ære og respekt for nytårsløfter, men hvor gode er vi egentligt til at holde hvad vi lover os selv? Uanset om du har bestemt dig for at holde op med at ryge, spise mere sundt eller få mere søvn, så drejer vores løfter sig oftest om at forbedre os selv på en eller anden måde. Til at begynde med er det nemt at opfylde løfterne, og gøre det for enhver pris. Men lidt efter lidt er det nemt at blive træt og miste motivationen. Studier viser, at de fleste holder deres nytårsløfter efter den første måned, og knap halvdelen holder løfterne halvvejs inden i det nye år.

For at holde løfterne, er det vigtigt at have et holdbart og realistisk mål. Realistiske mål, som du ved er fysisk og praktisk mulige. Et holdbart nytårsløfte kræver, at du selv er klar til at ændre din hverdag og livsstil. Holdbare nytårsløfter bør ikke bare holde det år, du beslutter dig for at ændre på tingene, de skal også holde længere, så du ikke behøver at have det samme nytårsløfte år efter år, med undtagelse af de nytårsløfter, der drejer sig om at blive ved med at holde dig sund og rask.

Peter Bláha på gymmet

Maksimering af træningen

Hvis det er dit mål at træne mere i det nye år, blive stærkere eller hurtigere, tage på i vægt eller tabe dig eller definere muskler, så er det vigtigt at sætte dig nogle mål på et tidligt tidspunkt. Først og fremmest for at komme i gang, men også for at kunne følge din udvikling, som tiden går. Peter Bláha giver sine 4 bedste tips til hvordan du tager dig sammen og således maksimerer din træning allerede fra starten.

1. En nem måde at komme i gang på kan være at bestemme dig for, hvor mange gange om ugen du skal træne. Bestem dig også for, hvad du skal træne under hver session. (løb, træningscenteret, hvilken sportsgren osv.). Skriv ned at du skal træne det du har bestemt, x gange om ugen og i mindst 3 måneder, det er dit mål og du skal nå det! Hvis du vil være mere avanceret, kan du også skrive, hvad du vil opnå, f.eks. “være i stand til at lave min første pull up i løbet af 3 måneder” eller “tabe mig x kg på 2 måneder”.

2. Erkend, at ingen andre vil gøre arbejdet for dig, det er kun dig selv, der kan udføre denne forandring, så du skal bestemme dig for at træne, selvom du ikke har lyst til det.

3. Det er ikke altid sjovt at træne, men jeg lover, at du altid vil have det bedre efter træningen end før træningen. Desuden er det tilfredsstillende og dejligt at se resultaterne, og de kommer kun, hvis du træner og passer på kosten. Tænk på dette, når du mangler motivation.

4. Der er ingen genvej til stærkere muskler, hurtigere ben eller en veltrimmet krop - du bliver nødt til at indse, at du skal anstrenge dig for at se resultater! Prøv at udfordre dig med forskellige træningsformer, flere kg på vægtstangen eller et hurtigere tempo.

peters favoriter

 
Core Vitamins
 
Core Gainer
 
Core BCAA Powder
 
Core Performance
 
Core Whey Protein
 
Muskel Start

Kosttips til dig, som træner

For at samle kræfter til din hårde træning, har du brug for god mad. Mange grøntsager, gode kulhydrater og protein er et godt fundament for at opnå dine ønskede resultater. Suppler gerne med kosttilskud, som styrker og hjælper dig på farten. To komplette pakninger, som forenkler dine træningsaspirationer, Muskelpakke Start til dig, som tidligere har trænet lidt sporadisk, og Fedtforbrænding Intensiv til dig, som har trænet mere regelmæssigt og vil forbrænde fedt.

Svedige træningssessioner

Inden du begynder med at træne mod dit mål, er det en god idé at skrive tider og resultater ned, allerede fra den første dag. Ved at følge din egen udvikling slavisk, motiverer du dig selv til at fortsætte med at præstere og presse dig selv, så du når de mål, du har sat for dig selv. Prøv dette de første 3 måneder, og se hvor meget du udretter!

Solveig - 4 runder så hurtigt som muligt, med 1 min pause mellem hver runde. Ingen pauser mellem øvelserne.

  • 8 burpees
  • 12 lunges
  • 16 squats uden vægt

Gladerish - Udføres 1 gang så hurtigt som muligt.

  • 10 burpees
  • 20 sit ups
  • 30 lunges
  • 40 mountain climbers
  • 50 squats uden vægt
  • 40 mountain climbers
  • 30 lunges
  • 20 sit ups
  • 10 burpees

100 x 4 - du skal udføre alle dine 100 repetitioner, før du begynder med den næste øvelse. Du kan også halvere antallet af repetitioner til 50.

  • 100 squats uden vægt
  • 100 sit ups
  • 100 armbøjninger
  • 100 burpees
Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Vælg det rigtige fedt og den rigtige olie

Vælg det rigtige fedt og den rigtige olie

Smør, margarine eller kokosolie? Hvilket fedt er bedst til hvad? Lær mere her!
  STOR GUIDE: ALT DU BEHØVER AT VIDE OM SUNDE FEDTSTOFFER

STOR GUIDE: ALT DU BEHØVER AT VIDE OM SUNDE FEDTSTOFFER

Fedt er et energigivende næringsstof, som vi dagligt indtager.
  Den rigtige kost til fedtforbrænding

Den rigtige kost til fedtforbrænding

Hvad kræves der for at tabe fedt?
  5 kosttips til øget fedtforbrænding

5 kosttips til øget fedtforbrænding

5 kosttips til øget fedtforbrænding.
  Koffein og fedtforbrænding

Koffein og fedtforbrænding

Koffein øger frigørelsen af fedtsyrer fra fedtcellerne.
  Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan forbrænder du fedt, mens du opretholder din muskelmasse.
  Forbrænd fedt, ikke muskler

Forbrænd fedt, ikke muskler

Forbrænde fedt, mens du beholder din muskelmasse, fedtforbrænding
  Derfor er fedt vigtigt for dig, der træner

Derfor er fedt vigtigt for dig, der træner

Derfor har du brug for fedt, når du træner.
  Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Her sætter vi CLA under mikroskopet for at afklare, om det kan lette din kost.
  Protein til træningen

Protein til træningen

Hvorfor er protein så vigtigt for træningsresultater? Svaret finder du her.
  Fedtforbrænding & Kosttilskud

Fedtforbrænding & Kosttilskud

Læs vores kvikguide til hvordan du effektivt øger din fedtforbrænding.
  Intervaltræning og fedtforbrænding

Intervaltræning og fedtforbrænding

Lavintensiv træning forbrænder mere fedt eller ?
  Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
  Forvandle fedt til muskler

Forvandle fedt til muskler

Denne artikel handler ikke om kunsten at omdanne fedt til muskler.
  5 tips til øget fedtforbrænding

5 tips til øget fedtforbrænding

Når det handler om fedtforbrænding, findes der et utal at teorier og metoder.
  MCT-fedt er så godt

MCT-fedt er så godt

MCT-fedt har mange fordele, både for dig, der træner, og som vil forbrænde fedt.
  Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Udover den opkvikkende effekt påvirker koffein også dit stofskifte.
  Alt hvad du vil vide om omega-3

Alt hvad du vil vide om omega-3

Hvorfor er omega-3 fedtsyrer så omtalte?
  Hindbærketon og fedtforbrænding

Hindbærketon og fedtforbrænding

Hindbærketoner bruges som fedtforbrændere.
  Kokosolie som helsekost

Kokosolie som helsekost

Kokos er ikke længere bare pynt på bagværk, men betragtes nu som helsekost.