Multivitaminer
Et multivitamin hjælper dig med at sikre fuldt tilstrækkeligt indtag af alle de vigtige vitaminer. Her finder du multivitaminer til hele familien, som er særligt tilpasset forskellige behov.
Mere om multivitaminer
Hvad skal multivitaminer indeholde?
Pointen med et multivitamin er, at man på enkelt vis får alle de nødvendige vitaminer. Derfor er det vigtigt, at produktet du køber faktisk indeholder de vitaminer, du har brug for: Vitaminerne A, C, D, E samt vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6, B7 (biotin), B9 (folinsyre) og B12. Der findes også multivitaminer, som indeholder vigtige mineraler som zink, kobber, mangan, selen, krom og jod, men de behøves ikke altid være med.
Der findes forskellige varianter af alle vitaminer og mineraler, hvor nogle har en højere optagelse i kroppen end andre.Når det kommer til vitaminer, oplyses det oftest ikke, hvilken variant der er inkluderet, men det har også mindre betydning for vitaminer. Ved mineraler siges det ofte, at chelaterede mineraler er noget af det bedste i forhold til optagelse. Det betyder, at mineralet er bundet til et større molekyle på samme måde som i mad, og det kan så udnyttes bedre af kroppen. Det, du blandt andet skal kigge efter, er endelser på mineralnavnet som -kelat, -gluconat, -citrat, -aspartat og lignende.
Et multivitamin bør altid tages i forbindelse med et måltid, så kroppen kan optage indholdet ordentligt. Det skyldes primært, at visse næringsstoffer har brug for fedt for at blive optaget ordentligt i kroppen. Læs mere om hvorfor vitaminer er vigtige for kroppen.
Vi har brug for vitaminer for at have det godt.
Forskellige multivitaminer til kvinder og mænd
Vores næringsbehov kan se lidt forskelligt ud baseret på blandt andet alder, køn, aktivitetsniveau, potentiel graviditet eller amning. Desuden kan personer, som ungår visse typer af mad, såsom vegetarer og veganere, have vanskeligere ved at få nok af visse vitaminer. Derfor findes der multivitaminer, der er særligt udviklet med tanke på specifikke grupper, så man enkelt kan få det, man har brug for.
Forskellen i kosttilskud, der henvender sig til kvinder og mænd, handler især om jern og folsyre. Mænd og postmenupausale kvinder bør under normale omstændigheder ikke indtage jerntilskud, og kun alternativt tilskud med lavt jernindhold (25 % af den anbefalede daglige dosis eller mindre). Multivitamin med jern er derimod interessant for kvinder i den fødedygtige alder, da de har en højere risiko for at mangle jern.
- Alle grundlæggende vitaminer og mineraler bør ingå
- Mineralerne bør være chelaterede
- Vælg multivitamin rettet mod din specifikke gruppe, hvis relevant
- Undgå produkter hvor mineralerne er oxidbundne (mindre god optagelse)
Folsyre findes ofte i højere mængder i multivitaminer rettet mod kvinder. Det skyldes, at dem, der planlægger at blive gravide eller venter barn, har brug for et ekstra tilskud, særligt i graviditetens første trimester. Fødevarestyrelsen anbefaler et dagligt tilskud på 400 µg folsyre til kvinder, der vil være gravide og i de første 12 uger af graviditeten.
Hvilke multivitamintilskud skal man undgå
Produkter som indeholder oxidbundne mineraler (eksempelvis magnesium-oxid), da disse tilskud ikke optages lige så godt af kroppen.
