Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Få en god start på det nye år

Det er nemt at gå ind i det nye år med et brag af et nytår, og love sig selv en masse løfter, men holder de altid? Hos Core Nutrition ønsker vi at hjælpe dig med at skabe effektive og holdbare træningsvaner. Her er en liste over, hvordan du rent faktisk kan få succes med dem!

For mange betyder et nyt år, en ny start, med løfte om forandringer til det bedre. Det er nemt at give et løfte med et boblende glas champagne i hånden og med midnat i sigte. At komme afsted til træningscenteret, at komme i gang med træningen, at begynde at købe ind hver uge, at spise bedre - listen over løfter er lang. Men det er lettere sagt end gjort at gå fra tanke til handling. Her er syv tips, der kan hjælpe dig med at holde dit nytårsforsæt en gang for alle!

1. Find det rigtige fokus

Ifølge forskning, er der større sandsynlighed for, at du holder dit nytårsforsæt, hvis du fokuserer på at starte med en god vane i stedet for at stoppe med en dårlig vane (1). Vi mennesker har svært ved at undgå dårlige ting helt, og der er en god chance for, at du bliver skuffet, hvis du f.eks. ikke kommer i fitnesscenteret, går en tur eller undgår usunde fristelser.

2. Find dit hvorfor

Hvis du f.eks. skal begynde at træne regelmæssigt eller spise bedre, skal du føle dig motiveret nok. Du skal derfor starte med at besvare spørgsmålet om, hvorfor du ønsker at skabe en forandring. Ønsker du at opbygge en bedre fysik? Vil du gerne komme i bedre form? Ønsker du at få det bedre med dig selv? Ønsker du at tabe dig? Når du først har fundet dit hvorfor, bliver det lettere at nå dit mål.

3. Gør dine mål konkrete

Det er nemt at tro, at du skal opbygge flere muskler, spise sundere mad eller tabe dig. Men ved du mere konkret, hvad det betyder? Hvis du ønsker at tabe dig - hvor mange kilo ønsker du at tabe dig? Gør dine mål klare, og tag dig tid til at gøre dem konkrete, og find ud af, hvad de vellykkede resultater betyder for dig!

4. Lav mindre delmål

Har du et stort mål? Så er det godt at dele det op i delmål, så vejen til målet ikke er så overvældende. Når du kan krydse et delmål af, giver det dig motivation til at fortsætte, så du kan se, at du faktisk gør fremskridt! Ønsker du at sætte en personlig rekord i dødløft? Arbejd dig langsomt opad, både med gentagelses-PB og vægt-PB.

5. Gør det nemt for dig selv

Vi kan lide det enkle! Hvis du vil nå dine mål, kan du starte med at skabe det rette miljø. Hvis dit mål er at dyrke mere motion, kan du lægge dit træningstøj frem aftenen før, pakke din taske og planlægge dit træningspas. På den måde får du færre svære beslutninger, som kan få det til at føles som en kamp at gå i fitnesscenteret.

6. Gå din egen vej

Noget, der virker for en anden person, er måske ikke det rigtige for dig. Det er vigtigt at finde det, der passer til dig, til din hverdag og til din situation. Hvornår har du tid til at øve i løbet af dagen? Hvornår har du tid til at registrere din ugentlige aktion? Hvilken type træning passer til dig og dine mål?

7. Vov at fejle

Ingen af os er perfekte, og det er menneskeligt at fejle. Hvis du sætter dig et mål, og du ikke når det, er det ikke verdens undergang. Se det i stedet som en lærerig oplevelse, der vil give dig vigtige værktøjer til fremtiden. At turde fejle er faktisk et stort skridt på vejen mod succes!

1.Oscarsson, Martin. 2018. Hvor godt holder vi vores nytårsforsætter? En tilfældig udvalgt kontrolgruppestudie med 12 måneders opfølgning. Stockholms universitet.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
 
Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Tips til træningsplan, kost og kropsholdning for at komme i gang med løb.
 
Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan forbrænder du fedt, mens du opretholder din muskelmasse.
 
Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Del 6: Holdbare træningsresultater starter med en holdbar livssituation.
 
Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Del 2: Træning er ikke bare at gå i fitnesscenteret, det er meget mere end det!
 
Kvalitativt og varigt vægttab - vi kender tricksene

Kvalitativt og varigt vægttab - vi kender tricksene

Del 4: Til vægttab er der ingen nemme genveje, men her giver vi dig nogle tricks!
 
Magnus Samuelsson: Sådan blev jeg verdens stærkeste mand

Magnus Samuelsson: Sådan blev jeg verdens stærkeste mand

Kan alle blive den stærkeste mand i verden? Magnus Samuelsson om vejen dertil.
 
Alt du behøver at vide om EAA

Alt du behøver at vide om EAA

EAA indeholder alle de essentielle aminosyrer og bidrager til muskelopbygning.
 
Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020.
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
 
Faldende motivation? Bare rolig, vi har løsningen

Faldende motivation? Bare rolig, vi har løsningen

Del 5: Faldende motivation er uundgåeligt, men her er nogle effektive tricks!
 
Magnus Samuelsson: Det handlar ikke om hvad det er i

Magnus Samuelsson: Det handlar ikke om hvad det er i

Magnus Samuelsson har lanceret sit eget mærke af kosttilskud: Enough.
 
Stor guide: Alt om detox

Stor guide: Alt om detox

Detox er en udrensningskur, hvor du maksimerer kroppens udrensningsproces.
 
4 tips til styrketræning denne sommer

4 tips til styrketræning denne sommer

Tips til sommertræningen og svar på et ofte stillede spørgsmål!
 
Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
 
Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Bedste tips til hvordan du får en flot, frisk & naturlig farve med selvbruner.
 
Træk til bryst (lat pull down)

Træk til bryst (lat pull down)

Pull down er en effektiv øvelse til træning af den ydre rygmuskel (latsen).
 
Undgå skader under styrketræning del 1

Undgå skader under styrketræning del 1

Dette er første del af vores artikelserie, Undgå skader under styrketræning.