Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Proteinrig brunkageroulade med kaseinfyld

Fyld julefadet op med en proteinfyldt roulade med smag af brunkage og tyttebær.

Sund roulade med tyttebærsyltetøj på et fad.

Ingredienser

• 3 æggehvider (1 dl)
Næringsindhold pr.1 stykke
Energi55,8 kcal
Protein8 gram
Kulhydrat1,5 gram
Fedt1,9 gram
• 1 æg
• 1 scoop (33 g ) Core Whey Protein Vanilje Milkshake
• 1 spsk brunkagekrydderi
• 1 spsk stevia
• 1 tsk bagepulver
• 2 tsk fiberhusk
• 2 spsk vand
Kasein- og tyttebærfyld
• 1 scoop (25g) Core Casein Vaniljesauce
• 1 dl vand
• 100 g philadelphia 11%

• 2 spsk tyttebærsyltetøj med lavt kalorieindhold

Gør sådan:

1. Pisk 2 af æggehviderne til fast hvidt skum med en elpisker.

2. Pisk resten af ??æggehviderne i en separat skål, ægget og de tørre ingredienser til en klistret dej. Fortynd med 2 spsk vand.

3. Bland forsigtigt de piskede æggehvider i dejen, målet er at bevare så meget af luftigheden som muligt.

4. Fordel dejen i et relativt tyndt rektangel på en bageplade.

5. Bages i ovnen ved 160 grader i cirka 20 minutter. Tag ud og lad køle af.

6. Pisk kaseinet med vandet og stil det i køleskabet i cirka 10 minutter, så det svulmer lidt op.

7. Tag den ud og pisk den op igen sammen med Philadelphia osten, bland tyttebærsyltetøjet i.

9. Fordel derefter et jævnt lag af fyldet på bunden og rul sammen.

Tips! Lav din egne brunkagekrydderi. Bland 2 spsk stødt kanel , 1 spsk stødt kardemomme, 1 spsk malet ingefær og 1 spsk stødt nelliker. Opbevares i en tæt lukket bøtte.

Ingredienser:

 
FiberHUSK
 
Core Casein
 
Stødt Kardemomme
 
Core Whey Protein
 
Bagepulver
 
Ægte kanel ØKO
 
Ingefær pulver
 
Nellike Stødt

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Sund & proteinrig safrankage med glasur

Sund & proteinrig safrankage med glasur

Sund og proteinrig blød safrankage med glasur.
  OPSKRIFT: PROTEIN OVNPANDEKAGE

OPSKRIFT: PROTEIN OVNPANDEKAGE

Orker du ikke at stå og vende pandekager på stegepande? Bage dejen i ovnen!
  Brunkager med protein

Brunkager med protein

Nyttige, velsmagende og sprøde brunkager. Et must til jul!
  Sojaprotein

Sojaprotein

Sojaprotein ses som alternativ til valleprotein til de, som ikke vil have protein fra mælk
  Proteintiming

Proteintiming

Det rette protein til den rette lejlighed.
  Proteinfrappé

Proteinfrappé

Opkvikkende kaffedrik med protein på de varme dage!
  Proteinrige muffins med chokoladefyld

Proteinrige muffins med chokoladefyld

Lav muffins med Core Protein Pancakes!
  Valleproteinisolat

Valleproteinisolat

En form for valleprotein kaldes isolat og er en renere form af valle.
  Proteinrige wraps

Proteinrige wraps

Hjemmelavede proteinrige wraps.
  Få resultater med proteintiming

Få resultater med proteintiming

Fordelene ved at spise den rigtige slags protein på det rigtige tidspunkt!
  Protein til træningen

Protein til træningen

Hvorfor er protein så vigtigt for træningsresultater? Svaret finder du her.
  Proteinbudding med knas

Proteinbudding med knas

Skift din proteinshake ud med denne lækre proteinbudding med knas.
  Vælg det rette proteinpulver

Vælg det rette proteinpulver

Hvilket proteinpulver skal man købe? Vælg det rette til dine behov.
  Valleprotein & Træning

Valleprotein & Træning

I denne artikel gennemgår vi proteinkongen, valleprotein!
  Proteinrig pandekagekage

Proteinrig pandekagekage

Pandekagekage lavet af lækre proteinpandekager. Uden sukker og gluten.
  Chokolade mudderkage med protein

Chokolade mudderkage med protein

Proteinrig, svampet og supergod chokolade-mudderkage med kun 4 ingredienser.
  Luciabrød med protein og fiber

Luciabrød med protein og fiber

Er der noget bedre og mere fornøjeligt i juletiden end luciabrød?
  EAA & Proteinsyntesen

EAA & Proteinsyntesen

En grundlæggende guide till EAA.
  Kasein: avancere dit proteinindtag

Kasein: avancere dit proteinindtag

Kasein har et langsomt optag i kroppen.
  Proteinmousse

Proteinmousse

Cremet og proteinrig mousse som er perfekt som mellemmåltid efter træningen.