Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Rødbede: Sådan påvirker det din udholdenhed

Rødbeder er lige nu et af de hotteste emner i træningsverdenen og bliver rost for sit rige indhold af nitrater. Især udholdenhedsatleter kan drage fordel af rødbedens superkræfter.

  • Nitratets funktion
  • Tilskud med rødbede

produkter

 
Rødbedepulver ØKO
 
Beet Speed
 
Rødbede Pulver
 
Rødbedepulver
 
RÅ Rødbedejuice
 
RÅ Rødbeder
 
Rødbedejuice
 
Beetroot Extract
 
Core Beet Power
 
Rødbedepulver EKO

Nitratets funktion

Rødbeder har sammen med andre farverige grøntsager som spinat og salat mange interessante næringsstoffer for vores generelle sundhed. Fra en atlets perspektiv er der også et ekstraordinært stof, som kan gavne vores præstationer i løbebanen eller i cykelsadlen, nemlig nitrat. Nitrat er en letopløselig nitrogenform, der forekommer naturligt i jord og jord. Nitrat er også en forløber for nitrogenoxid, som er det virkelig interessante stof her.

Nitrogenoxid hjælper blodkarrene med at udvide sig, så en øget blodgennemstrømning er mulig. Vores muskler får adgang til mere ilt og vi bliver dermed mere udholdende og får en højere mælkesyretærskel. Processen tager et par timer, før effekten er helt maksimal.

Derudover ser et øget indtag af rødbedejuice også ud til at effektivisere mitokondriernes arbejde på en sådan måde, at der forbruges mindre ilt i energiproduktionen. Mitokondrier fungerer som musklernes små kraftværker, hvor ilt sammen med energistimulerende næringsstoffer fra maden omdannes til energi, der forbruges, når musklerne arbejder. I en undersøgelse (2) blev raske atleter testet, som fik en nitratrig kost (200-300 gram spinat) i tre dage og derefter fik lov til at cykle, mens de analyserede lårmusklerne. Resultaterne blev sammenlignet med personer, der fik placebo, og det viste sig, at nitratindtagelse gav væsentligt forbedrede resultater i mitokondrierne. Mindre iltforbrug og øget dannelse af ATP, en perfekt kombination for atleten.

Nitrat er også vigtigt til styrketræning, når det er til stede sammen med kreatin. Kreatin forekommer naturligt i kroppen som kreatinfosfat og er almindeligt som et sportstilskud med mange dokumenterede effekter. Kreatin genoplader musklernes ATP, den energi der bruges ved kortvarigt og intenst muskelarbejde, f.eks. ved opstart og intensiteten stiger. Kreatin har hovedsageligt effekt for dig, der træner eksplosive idrætsgrene, såsom styrkesport, kampsport eller sprintdistancer. Kreatin-nitrat bliver ekstra effektivt, da nitratet ser ud til at være med til at udnytte ATP bedre i musklerne. Kreatin-nitrattilskud er derfor eksploderet på markedet.

Tilskud med rødbede

For at få effekten af rødbeder bør du spise eller drikke den i mindst en uge for at mærke forskel og gerne et stykke tid før træningen. Effekten af at spise rødbeder er den samme som at drikke saften fra den, men det kan føles nemmere at drikke at komme op på den samme mængde. Cirka 0,5 til 1 liter juice er nok som dagligt indtag i en uge før du for eksempel skal have en kommende konkurrence. Vil du simplificere yderligere for dig selv, er der rødbedepulver at blande i f.eks juice eller rødbede i tabletform.

Reference:

1. Nitrat forbedrer mitokondriefunktionen. Ki.se 2014

2. Acute dietary nitrate supplementation improves dry static apnea performance. H K Engan, A M Jones, F Ehrenberg, E Schagatay. 2012.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Bedste tips til hvordan du får en flot, frisk & naturlig farve med selvbruner.
  Påvirk din præstation og udholdenhed med PWO

Påvirk din præstation og udholdenhed med PWO

Vælg den rigtige PWO ved hjælp af vores guide!
  Sådan påvirkes du af magnesium

Sådan påvirkes du af magnesium

Magnesium har mange vigtige funktioner og fungerer som et modsætning for calcium
  Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan forbrænder du fedt, mens du opretholder din muskelmasse.
  Sådan opbygger du muskler

Sådan opbygger du muskler

At opbygge muskler kræver hård træning og høje ambitioner.
  Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
  Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Her sætter vi CLA under mikroskopet for at afklare, om det kan lette din kost.
  Sådan laver du din egen håndsprit

Sådan laver du din egen håndsprit

Lav din egen hjemmelavede håndsprit med en simpel opskrift.
  Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Del 6: Holdbare træningsresultater starter med en holdbar livssituation.
  Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Udover den opkvikkende effekt påvirker koffein også dit stofskifte.
  Sådan beskytter du din hud mod solen

Sådan beskytter du din hud mod solen

Beskyt din hud ordentligt og reducer risikoen for solskoldning.
  Sådan holder du din træningsmotivation oppe

Sådan holder du din træningsmotivation oppe

Hold din motivation i top denne sommer, vi viser vejen for sjovere træning!
  Effekten af honning ved træning

Effekten af honning ved træning

Vidste du at honning også kan øge præstationen i styrketræning?
  Vælg det rette kosttilskud

Vælg det rette kosttilskud

Denne guide er for dig, som endnu ikke ved, hvad der passer netop dig bedst.
  Atletik : sprint

Atletik : sprint

Sådan planlægger du din kost for at blive hurtigere.
  Hvorfor pre-workout?

Hvorfor pre-workout?

Hvorfor har du brug for en pre-workout?
  MCT-fedt er så godt

MCT-fedt er så godt

MCT-fedt har mange fordele, både for dig, der træner, og som vil forbrænde fedt.
  Forbrænd fedt, ikke muskler

Forbrænd fedt, ikke muskler

Forbrænde fedt, mens du beholder din muskelmasse, fedtforbrænding
  Kvalitativt og varigt vægttab - vi kender tricksene

Kvalitativt og varigt vægttab - vi kender tricksene

Del 4: Til vægttab er der ingen nemme genveje, men her giver vi dig nogle tricks!
  Den rigtige kost til fedtforbrænding

Den rigtige kost til fedtforbrænding

Hvad kræves der for at tabe fedt?