0 produkter
0 kr
Uro, stress og søvnbesvær
Angst og stress er noget, der bliver mere almindeligt hos os mennesker, og det fører ofte til problemer med at slappe af og sove. Her giver vi dig flere tips til, hvordan du prøver at parere dette mønster for at komme i balance igen.
- Hvorfor bliver vi stressede?
- Fysiske tips til stress, angst og søvnproblemer
- Andre hjælpemidler
Kosttilskud:
Hvorfor bliver vi stressede?
At kroppen reagerer med stress skyldes hormoner som adrenalin, der blandt andet bidrager til øget puls, fokus og årvågenhed. Dette er for at forberede kroppen til at flygte eller indhegne, hvilket naturligvis var meget vigtigt for os mennesker, da vi for eksempel skulle ud og jage for at fodre os selv. Ud over adrenalin frigives hormonerne noradrenalin og cortisol også som reaktion på stress.
Stress kan være hårdt og stressende, når vi ikke har kontrol over det, men i mindre doser kan det faktisk være rigtig godt. Passende doser af stress kan for eksempel hjælpe dig med at udføre opgaver hurtigere ved at bidrage til et øget fokus, men det kan også være nyttigt, når vi træner gennem en midlertidigt øget opmærksomhed. Fra begyndelsen kommer dette sandsynligvis fra det tidspunkt, hvor mennesker boede på savannen, hvor midlertidig stress kunne være et angreb fra et rovdyr. Forskellen fra i dag er, at vi har mere konstant pres og stress fra for eksempel arbejde og familieliv, mens stress tidligere gik hurtigt.
Hvis stresset bliver for stort, og hjernen opfatter det som at situationen er for vanskelig at klare, kan kroppen også reagere ved at "lege død". Derefter kan du få forskellige symptomer som træthed, svimmelhed, muskelsvaghed, og det er ikke ualmindeligt at få en følelse af besvimelse. Når du er så stresset, vil du måske tage afstand fra dine kolleger, venner og familie. Derudover er det let at blive træt, nedtrykt, trist og deprimeret.
Tips mod stress, uro og søvnbesvær
For at forhindre, at stress overtager og samtidig forbedre din søvn, er det godt, hvis du kan genkende de tidlige signaler, og samtidig prøve at identificere de elementer i hverdagen, der fører til, at du bliver stresset. Følgende tips er effektive i de tidlige stadier af stress og kan hjælpe med at forhindre problemerne i at blive større.
- Sørg for at afbryde din stressede arbejdsdag med en træning, en gåtur eller et par minutters udstrækning. Fysisk aktivitet kan være en rigtig god måde at afbryde alt det hårde arbejde på i et stykke tid, og for mange fungerer det også som en god afbrydelse mellem arbejde, eller studier og fritid. Derudover bidrager fysisk aktivitet til frigivelse af stoffer som endorfiner, som bidrager til en følelse af velvære.
- Ved hjælp af positive tanker kan du reducere dit stressniveau. Det lyder måske fjollet, men at prøve at fjerne brugen af stressende ord som "skal" og ændre den samme sætning for at få en mere positiv tone, det kan være en faktorer i at reducere stress.
- Lav afslapningsøvelser. Der er en overflod af åndedrætsøvelser, mindfulness-øvelser og fokusøvelser, så prøv hvad der føles godt. Disse kræver sjældent udstyr, men det er nok, at du sidder afsides i et stykke tid. At lave afslapningsøvelser, før ligger sig til at sove, kan være rigtig godt for dem, der har svært ved at falde i søvn.
- Gennemgå hvad stress kan skyldes. Er det midlertidigt, for eksempel på grund af et stressende projekt på arbejdspladsen, eller føles stressen permanent? Du skal muligvis foretage ændringer i din livsstil og især i, hvordan du prioriterer din tid. Vær ikke bange for at bede om hjælp til håndtering af forskellige opgaver og vælg nøje, hvad du vil bruge din tid og energi på.
Andre hjælpemidler
For dem, der stadig har svært ved at falde i søvn, kan det være nødvendigt med yderligere hjælpemidler. Et godt eksempel er sovemasker, der blokerer lys, hvilket kan være vidunderligt for dem, der har svært ved at få det mørkt nok i rummet. Disse fungerer også godt til dig, der har en partner, der ofte ligge ved siden af sengen og arbejder på sin computer eller tablet. En tyngdedyne er også et populært hjælpemiddel til at slappe af og sove bedre.
Ørepropper kan også være en mulighed, hvis du sover ganske overfladisk og forstyrres af støj fra naboer eller trafikken udenfor. For nogle er det endnu bedre at bruge et par trådløse hovedtelefoner, så du kan lytte til beroligende musik eller naturlyde. Mange mennesker drikker en god og varm urtete, inden det er tid til at gå i seng. Kamillete drikkes ofte før sengetid. Urtemedicin med perikon eller valerian er yderligere alternativer, hvor de med perikon bruges mod mild depression og mild angst, mens de med valerian bruges ved mild angst og søvnforstyrrelser.
