Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

5 tips til at holde dig i gang på ferien

Hører du til dem, som gerne vil træne på ferien, men som har svært ved at finde tid, motivation eller mangler udstyret? Med vores 5 tips for at træne på ferien bliver det nemmere at være aktiv, selv når det er svært at komme i gang.


Uanset om du rejser væk i ferien eller bruger ferien hjemme, kan det være svært at prioritere træningen, simpelthen fordi der er så meget andet, der kræver din opmærksomhed. Hvis du plejer at træne og have sunde rutiner resten af året, er du synd ikke at opretholde dette, selv når du har ferie, men det kan være en god ide at sænke kravene lidt, når du har fri. Hvis du plejer at træne fire gange om ugen, kan du nøjes med at træne to gange om ugen, mens du er på ferie, og husk på, at al motion er godt! Gå ture i skoven, kravl rundt i jungle gyms med børnene, og svøm nogle ture, når du er i vandet.

Vores bedste tips til at træne på ferien

1. Træn i kort tid. Tidspres er en af de mest almindelige undskyldninger, når det angår træning, og det er vigtigt at huske på, at selv en kort træning er god nok. Du kan også prøve at træne i kortere tid, men mere hyppigt, eller at træne med højere intensitet. Intervaltræning med høj intensitet har vist sig at virke lige så godt som langvarig træning med en lavere intensitet. Intervaltræning med høj intensitet kan udføres således: Du kan vælge løb, cykling, svømning eller en anden træningsform, som du godt kan lide. Træn ved 85-100 % af dit maks. i ca. 20 sekunder, og hold pause i 2 minutter, i 15-20 minutters intervaller. Så er du færdig med at træne!

2. Træn, når familien laver andre ting. Løb en tur om morgenen inden de andre vågner, jog en lille tur på stranden, når de andre soler sig, eller tag cyklen til jeres destination. Du kan selvfølgelig også involvere familien i træningen - tag på legepladsen og brug udstyret som et udendørsgym, rid en tur, leg i haven eller spil fodbold med vennerne. Kun fantasien sætter grænser!

3. Lån udstyr eller brug din kropsvægt ved træningen. Hvis du er ude og rejse og bor på hotel, er der ofte et fitnesscenter, men udendørsgyms er også blevet meget populære. Desuden er det udmærket at træne med din egen kropsvægt på en græsplæne, og der er praktisk taget et ubegrænset antal øvelser. Knæbøjninger, armbøjninger, situps, burpees, planken og forskellige former for hop er bare nogle forslag. Du kan også købe en elastik, så du kan variere øvelserne endnu mere!

4. Træn tidligt om morgenen, så du undgår varmen. Det kan være rigtigt varmt om sommeren, både i Sverige og i andre lande. Du skal udnytte morgenstunden, før det bliver rigtigt varmt. Træn tidligt, så er det gjort, og du kan nyde resten af dagen! Hvis det er rigtigt varmt, kan du også prøve at træne i vand. Tag en svømmetur eller træd vande i nogle minutter, som om du løber på havbunden. Nogle gange regner det jo også, så disse dage er perfekte til at træne i.

5. Hold øje med, hvad du spiser. Hvis du vil opretholde din form og et godt helbred, skal du ikke bare spise ubegrænsede mængder is, fast food og drikke for meget, selvom du har ferie. Sørg for kun at spise og drikke disse ting, når du virkelig har lyst til det, ikke bare fordi du mener du skal. Så bliver det også nemmere at komme tilbage til rutinen efter ferien.
Husk også at hvile dig, når du har fri, så du kan komme tilbage med fornyede kræfter efter ferien. Nyd mad, træning og afslapning, når du endelig har tid til det.

Godt at drikke og spise

 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Protein Pancakes
 
BCAA med Koffein
 
Core PWO Zero
 
Core Protein Bar 2.0
 
Core PWO Power
 
Core Casein

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  5 tips til øget fedtforbrænding

5 tips til øget fedtforbrænding

Når det handler om fedtforbrænding, findes der et utal at teorier og metoder.
  5 tips til øget muskelmasse

5 tips til øget muskelmasse

Fem vigtige og enkle tips til at øge muskelmassen.
  5 kosttips til øget fedtforbrænding

5 kosttips til øget fedtforbrænding

5 kosttips til øget fedtforbrænding.
  Bliv veltrænet: 7 enkle trin

Bliv veltrænet: 7 enkle trin

Bliv veltrænet med 7 enkle trin.
  Påvirk din præstation og udholdenhed med PWO

Påvirk din præstation og udholdenhed med PWO

Vælg den rigtige PWO ved hjælp af vores guide!
  Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Tips til træningsplan, kost og kropsholdning for at komme i gang med løb.
  Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
  Rødbede: Sådan påvirker det din udholdenhed

Rødbede: Sådan påvirker det din udholdenhed

Rødbeder er fulde af nitrater, til gavn for dig, der dyrker udholdenhedssport.
  Vitaminer til dig, der træner

Vitaminer til dig, der træner

Vitaminer er nødvendige i små mængder, men som er livsvigtige.
  Tips til at blive kvikket op

Tips til at blive kvikket op

I denne artikel får du tip til, hvordan du bliver mere opmærksom både på kort og lang sigt.
  Derfor er fedt vigtigt for dig, der træner

Derfor er fedt vigtigt for dig, der træner

Derfor har du brug for fedt, når du træner.
  Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Del 6: Holdbare træningsresultater starter med en holdbar livssituation.
  Undgå virus, når du træner

Undgå virus, når du træner

Tips til at undgå virus under træning.
  Hvad indeholder grøn te?

Hvad indeholder grøn te?

Grøn te kan have en række positive effekter og kan hjælpe dig med at tabe dig.
  Sommertræning - kost i ferien

Sommertræning - kost i ferien

Mange godbidder lokker i sommeren, og det er helt okay at forkæle dig selv lidt.
  Skærp sommerformen - Træningstips

Skærp sommerformen - Træningstips

Træningstips til at skærpe sommerformen!
  Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
  Sådan holder du din træningsmotivation oppe

Sådan holder du din træningsmotivation oppe

Hold din motivation i top denne sommer, vi viser vejen for sjovere træning!
  Vælg det rette kosttilskud

Vælg det rette kosttilskud

Denne guide er for dig, som endnu ikke ved, hvad der passer netop dig bedst.
  Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020.