0 produkter
0 kr
5 kosttips til øget fedtforbrænding
Der er ikke meget på området indenfor sundhed og træning, som folk ønsker sig mere, end at tabe fedt. Hver får du nogle vigtige tips til, hvad du skal huske.
Letlavet mad
Forsøger du på en kur, kun at lave gourmetmad bliver det som regel ret hårdt. Der er ingen grund til, at maden ikke skal smage godt, men rigtigt avancerede opskrifter passer som regel dårligt til en kur. Man bruger allerede al sin energi på at holde kuren, og så er det bedst at slække på andre ting, som også kræver energi.
Opskrifterne skal være nemme, gode og have den rigtige mængde kalorier. Tjek gerne vores opskrifter for inspiration.
Vælg den rigtige slags mad
Når man er på kur, kan det betyde en stor forskel, hvilken slags mad man spiser. Spiser man en kaloriemængde, som er mindre end den mængde kalorier, man bruger, så vil man tabe sig, men den sult man føler, og dermed viljestyrke, som kræves, kan variere enormt.
Det handler om at vælge mad, som ikke trigger hjernens belønningssystem, som fortæller os, at vi skal spise mere. Enkle madretter uden for stærk sødme er vigtige, også et højt proteinindtag og et lavt indtag af sukker. Maden må også gerne have stor volumen ved et højt indhold af fiber og vand, det bidrager til øget mæthedsfølelse ved at mavesækken udvides og bliver mere fyldt. Der findes også nogle fibertyper i kosttilskud, som har evnen til at svulme meget i vand og fylde mavesækken, som glukomannan. Glukomannan findes både som kapsler og i proteinpulver.
Vær tålmodig
Det tager tid at forbrænde fedt, specielt hvis man vil gøre det på en sund måde, uden at tabe muskelmasse. Et vægttab på ca. et halvt kilo om ugen ses ikke altid supertydeligt med det samme og det føles anstrengende. Så er det vigtigt at have is i maven og ikke hoppe af kuren eller vælge en mere ekstrem variant. Hvis ens indsats er god og vedholdende, så kommer resultaterne også.
Der er også en stor risiko for yoyo-vægttab, hvis man taber sig for hurtigt. Man taber supermeget i vægt, men kuren var så hård, at man lige med det samme tager det hele på igen. Hvis man taber sig langsomt, er det mere sandsynligt, at man kan holde formen fortsat.
Kom ikke i situationer hvor du overspiser
Det er vigtigt at være bevidst om mere end sin mad, hvis man vil forbrænde fedt. Det er let at havne i situationer hvor man bliver fristet til at spise alt for meget af usund mad. Hvis du fx ikke planlægger din madlavning, står du måske uden madpakken på jobbet, hvilket så gør, at du spiser frokost ude, og det er som regel ikke sundt. Søvnmangel fører også til mere lækkersult, hvilket gør at du har sværere ved at modstå fristelser. Har du usund mad derhjemme, kommer du også før eller siden til at spise den.
Dette er bare nogle eksempler på ting, du skal huske på. Vær bevidst om ting i dine omgivelser, som kan få dig til at overspise.
Spis meget protein
Protein adskiller sig på nogle måder fra de andre næringsstoffer. For det første er protein mere mættende pr. kalorie end kulhydrater og fedt og kan dermed forhindre, at man overspiser. For det andet koster det mere energi for kroppen at håndtere proteinet, hvilket betyder, at energiindtaget i praksis er mindre, når man spiser protein.
Et højt proteinindtag er også vigtigt under en kur, da det betyder at man ikke taber muskelmassen. Der findes nemlig en risiko for, at man taber muskler, når man taber sig, hvilket aldrig er godt.
Vælg proteinrige fødevarer som æg, bælgfrugter, kød, skaldyr, fisk og fugl. Det kan også være en idé at tage et proteintilskud, gerne et som indeholder langsomt protein bortset fra når man træner, hvor man i stedet vil have et hurtigt protein som valle til at maksimere niveauerne.