Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Denne session er fokuseret på bryst og skuldre, og hver øvelse udføres individuelt 10-15 gentagelser gange 4 sæt. Hvis du ønsker en hårdere træning, kan du lave et superset med to øvelser eller tilføje et sæt mere.

Afhængigt af hvilken modstand du har på elastikken, og hvor meget du fylder din pose, kan du køre alt mellem 10-15 gentagelser x 4 sæt. Hvis du synes, det er for let, skal du tage en elastik med mere modstand, lægge mere vægt i posen eller køre et andet sæt. Uanset øvelsen skal du huske på din holdning, bløde bevægelser med skuldrene, læne brystet lidt fremad og holde dig oprejst.

Øvelser i træningen

  1. Bænkpres
  2. Flyer
  3. Siddende skulderpres
  4. Skulderløft til siden
  5. Front raise
  6. Crunch sit-up

Bænkpres - Lang elastik og kost

  • Læg dig midt på elastikken og træk en kost gennem enderne
  • Sænk dine skuldre og lette spændingen mellem dine skulderblade
  • Føl at du klemmer dit bryst på vej op

Flyes - Lang elastik

  • Placer elastikken omkring et dørhåndtag eller et andet passende sted, eller læg dig som på billedet.
  • Sænk skuldrene, og stram din torso let
  • Føler, at du klemmer dit bryst på vej fremad

Siddende skulderpres - Lang elastik og kost

  • Sæt dig på midten af elastikken og træk en kost gennem enderne
  • Sænk skuldrene, og hold en let spænding mellem skulderbladene
  • Føl dig selv kramme dine skuldre på vej op

Skulderløft til siden - Lang elastik og fyldt taske

  • Tag en taske eller pose og fyld den med den ønskede vægt
  • Tag fat i hver ende og løft armene ud til siden
  • Spænd mavemusklerne og læn brystet let frem, sænk skuldrene under hele bevægelsen.

Front raise - Lang elastik

  • Tag fat i hver ende, og løft armene fremad
  • Spænd mavemusklerne og læn brystet let frem, sænk skuldrene under hele bevægelsen.

Crunch sit-up - Mini elastik

  • Du kan vælge at køre med eller uden elastikker
  • Placer elastikken mellem dine håndled
  • Hold altid en let spænding i elastikken ved at skubbe den udad
  • Samtidig laver du diagonaler og møder hånden med foden

Produkter

 
Rubber Band Light
 
Yoga måtte Linea
 
Yogamatta 3 mm
 
RubberBands ØKO
 
Refit Miniband Mix
 
Refit Miniband
 
Refit Powerbands
 
Yoga Mat Cork 5 mm
 
Yoga Mat Bamboo
 
Rubber Band M
 
Yoga Mat Position
 
Better Bodies band
 
Miniband
 
Iron Gym Yoga Mat
 
Elastiksæt
 
Resistance Band
 
Casall Flex Band
 
Rubber Bands
 
Powerband
 
gForce Flossband

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
  Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
  Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
  Træk til bryst (lat pull down)

Træk til bryst (lat pull down)

Pull down er en effektiv øvelse til træning af den ydre rygmuskel (latsen).
  Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
  Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
  Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
  Bedste tip til øget mobilitet

Bedste tip til øget mobilitet

Få de bedste tips til øget mobilitet
  Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
  Armbøjninger (push-ups)

Armbøjninger (push-ups)

Klassisk kropsvægtstræning, der udfordrer styrke i overkroppen
  Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedre din mobilitet og få bedre resultater i din træning!
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Bedste tips til hvordan du får en flot, frisk & naturlig farve med selvbruner.
  Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins er en trækøvelse, der involverer at hænge på en stang og trække sig op.
  Sideløft (lateral raises)

Sideløft (lateral raises)

Sideløft med håndvægte er et must, hvis du vil bygge stærke skuldre med volumen.
  Knæbøjning (squats)

Knæbøjning (squats)

Knæbøjning er en basisøvelse i fitnesscenteret.
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Del 2: Træning er ikke bare at gå i fitnesscenteret, det er meget mere end det!
  Englehop (jumping squats)

Englehop (jumping squats)

Englehop er en fantastisk øvelse, hjemme eller i fitnesscenteret.
  Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.