0 produkter
0 kr
Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne
Træner du sammen med en ven eller vil du bryde din almindelige træning med noget andet? Her får du tips til flere øvelser, som du kan bruge til din partnertræning. Gør det sammen med din partner, ven, bror/søster eller kollega. Test tilliden og ikke mindst se træningen som en konkurrence og få endnu mere ud af den. Der loves latter, udfordring og hård træning!
Gør så mange gentagelser som du kan, og se hvor mange omgange du kan lave!
Squat push up
I denne øvelse står person 1 i statisk squat og holder anklerne på person 2. Person 2 laver push-ups imens. Hvem kan lave flest push-ups?
Squat push up
Push up og planke
Her står person 1 i planken, enten på albuerne eller på hænderne. Person 2 har sine hænder på ryggen af ??person 1 og laver push-ups. Hvem kan holde længst?
Push up og planke
Omvendt burpee
I en omvendt burpee kombineres en squat med en sit-up. Her sidder person 1 på gulvet, med vægten bagud, og holder læggene på person 2, der står op. Person 2 skal derefter sænke sig ned i en squat og derefter lægge sig ned på jorden. For at rejse sig igen laver person 2 en sit-up og rejser sig derefter for at gentage igen. Person 2 gør så mange han kan, og så bytter i. Hvem kan lave flest gentagelser?
Omvendt burpee
Liggende benkast
Person 1 rejser sig og person 2 lægger sig ned med benene oppe. Person 1 sætter benene ned på person 2, der skal stå imod på vej ned, ved hjælp af maven. Hvem har den stærkeste mave?
Liggende benkast
Roning
Person 1 ligger på gulvet med person 2 over sig. Kryds dine arme og tag fat i hinandens hænder. Person 1 som ligger på gulvet strækker hele kroppen, mens person 2 trækker person 1 til sig. Hold fast på vejen ned!
Roning
Sit up
Her hægter man fødderne sammen og laver sit-ups. I toppositionen laver du et klap! Hvem holder længst?
Sit up
For simpelt?
Hvis øvelserne ovenfor ikke udfordrer dig nok, kan du prøve disse. Lidt tungere og endnu mere udfordrende!
Hand stand push up
Her går person 1 op i håndstand. Person 2 tager fat i fødderne eller anklerne for at give person 1 stabilitet, når han presser sig selv op. Hvem har stærkest skulder?
Tips! Hvis du ikke kan stå på hænder kan person 1 stå i push-up stilling og person 2 kan hjælpe ved at løfte benene på person 1.
Hand stand push up
Pistol squat
Her holder man hinanden i den ene hånd og går ned i hver sin pistol squat. Den frie hånd kan holde den fod, der ikke er på gulvet.
Pistol squat
Nordic Hamstring
Person 1 står på knæ på gulvet. Person 2 sætter sig over og holder læggene på person 1, der falder langsomt fremad. Brems med bagsiden af ??låret og skub dig selv op igen direkte med armene. Den her brænder!
Nordic Hamstring
Lav knæbøjninger med en ven på ryggen eller i favnen
Vi kender alle squats. Her er en variant, hvor vægten består af et menneske. Hav din partner enten i armene eller på ryggen og kør! Hvem kan lave flest?
Knæbøjninger med en ven på ryggen eller i favnen
Liggende french press
Her er der fokus på at det skal brænde i dine triceps! Person 1 ligger på ryggen med armene bag sig, over hovedet. Person 2 står over for person 1, og I holder hinandens hænder. Person 1 sænker armene og bøjer i albueleddet lige over hovedet for derefter at presse op igen.
French press
