Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Denne øvelse sikrer, at biceps arbejder i deres fulde muskellængde. Det skyldes, at bicepsens oprindelse er i skulderbladet og bliver så længere, når vi har armene bag kroppen. Seated inlcline bicep curls kan potentielt føre til bedre betingelser for muskelvækst end almindelige bicep curls. Denne øvelse gør det også sværere at svinge og snyde sig op ad vægtene.

  • Ydeevne
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Indstil en bænk, så rygpladen vippes lidt bagud.
  2. Tag fat i håndvægtene, sæt dig på bænken og læn dig tilbage.
  3. Armene skal hænge lige ned.
  4. Træk vægten op ved at bøje i albuerne.
  5. Overarmene skal være helt stille.
  6. Når du kommer med håndvægte i brysthøjde, skal du vende tilbage på en kontrolleret måde
  7. Stræk armene i bunden, før du vender tilbage opad.

Tip!

  • Bevægelsen i øvelsen bør begrænses til albueleddet, da det er biceps vi arbejder med.
  • Skulderleddet skal holdes i ro.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Biceps

Sekundære

  • Underarme

Seated inlcline bicep curl.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverer musklen på overarmens forside.
  5 tips til øget muskelmasse

5 tips til øget muskelmasse

Fem vigtige og enkle tips til at øge muskelmassen.
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
  T-bar roning (T-bar row)

T-bar roning (T-bar row)

En øvelse, der hovedsageligt fokuserer på latissimus dorsi.
  Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row er en enarmsøvelse til træning af ryggen.
  Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins er en trækøvelse, der involverer at hænge på en stang og trække sig op.
  Træk til bryst (lat pull down)

Træk til bryst (lat pull down)

Pull down er en effektiv øvelse til træning af den ydre rygmuskel (latsen).
  En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning er en øvelse til træning af ryggen.
  Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
  Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.