Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Knæbøjning (squats)

Squats er en af de grundlæggende øvelser i fitnesscenteret, en øvelse, som mange mennesker inkluderer i deres træningsskema. I denne øvelse bruges frie vægte, og du aktiverer næsten hele kroppen, men især ben og lænd. Knæbøjninger er øvelsen til dig som ønsker atletiske ben og en velformet bagdel. 

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Placer stangen i højden af brystbenet.
  2. Tag fat i stangen en til to håndbredder fra skuldrene
  3. Duk dig under stangen og læg den på dine skuldre eller øvre ryg.
  4. Hold dine fødder direkte under stangen, stram din krop og løft stangen op.
  5. Tag et skridt tilbage med begge fødder, så de ender side om side.
  6. Hoftebredde med fødder og tæer let vinklet udad.
  7. Hold ryggen lige og have en let spænding i hele din krop og især din torso.
  8. Bøj dig ned ved at skubbe lænden ud, som om du sad på en stol. Gå så langt ned som muligt, mens du opretholder en god teknik og en lige ryg.
  9. Skub op igen til lodret ved at skubbe væk med hele fodsålen og aktivere lænden.
  10. Når du er oppe, skal du bare ladde op og gå ned igen så dybt som muligt.

Tænk altid på at spænde i maven og træk styrke fra sædet og lårene på vej op. Læg dit blik på gulvet under hele øvelsen for at holde ryggen og nakken lige.

Tip!

  • Ret dig op og spænd i brystet
  • Hold et naturligt svej
  • Skulderbladene sammen
  • Mavetryk
  • Kig fremad
  • Træn din mobilitet

Muskler der aktiveres

Primære

  • Overlåret
  • Sæde
  • Hamstring
  • Pædagogerne

Sekundære

  • Far

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  5 tips til øget muskelmasse

5 tips til øget muskelmasse

Fem vigtige og enkle tips til at øge muskelmassen.
  Englehop (jumping squats)

Englehop (jumping squats)

Englehop er en fantastisk øvelse, hjemme eller i fitnesscenteret.
  Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
  Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.
  Sommertræning - kost i ferien

Sommertræning - kost i ferien

Mange godbidder lokker i sommeren, og det er helt okay at forkæle dig selv lidt.
  Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
  Sommertræning - Behold motivationen

Sommertræning - Behold motivationen

Kig ind i tips til at holde træningen i gang om sommeren.
  Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
  Træning og restitution under en opbygningsfas

Træning og restitution under en opbygningsfas

Ved bulk er det perfekt at øge din styrke og muskelvækst.
  5 tips til at holde dig i gang på ferien

5 tips til at holde dig i gang på ferien

5 tips til at holde dig i gang på ferien.