Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Træk til bryst (lat pull down)

Træk til bryst er en god øvelse for træning af rygmusklerne og meget populær, både blandt nybegyndere og erfarne. Det er let at både udføre og variere sværhedsgraden. Øvelsen er perfekt til at træne din styrke i de muskler, der kræves for at udføre chins.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Tag fat i en stang med et fremspringende greb (håndfladerne væk fra dig), hold lidt bredere end skulderbredden.
  2. Sæt dig ned med lårene under benstøtten.
  3. Skub brystet fremad og kig let opad.
  4. Træk vejret ind, sænk skuldrene og træk stangen ned mod dig, til den er under hagen eller rør ved den øvre del af brystkassen.
  5. Klem rygmusklerne ved at trykke skulderbladene sammen.
  6. Ånd ud og frigør stangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde, indtil armene er lige.
  7. Skuldrene kan følge opad i startpositionen, men i resten af øvelsen skal de stabiliseres, kontrolleres og sænkes ned.

Tip!

  • Husk at arbejde med skulderbladene.
  • Forestil dig, at albuetråden går ud i en halvcirkel.
  • Slap af i skulderbladene i toppen, men hold dem ellers låste.
  • Stabil core.
  • Kontrolleret bevægelse, sving ikke i overkroppen.
  • Slip ikke bjælken for hurtigt.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Latissimus dorsi

Sekundære

  • Biceps
  • Bagerste skulder
  • Rotatorkuff
  • Underarme 

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
  Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
  Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins er en trækøvelse, der involverer at hænge på en stang og trække sig op.
  Sideløft (lateral raises)

Sideløft (lateral raises)

Sideløft med håndvægte er et must, hvis du vil bygge stærke skuldre med volumen.
  Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedre din mobilitet og få bedre resultater i din træning!
  Bedste tip til øget mobilitet

Bedste tip til øget mobilitet

Få de bedste tips til øget mobilitet
  Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
  Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Bedste tips til hvordan du får en flot, frisk & naturlig farve med selvbruner.
  Sådan opbygger du muskler

Sådan opbygger du muskler

At opbygge muskler kræver hård træning og høje ambitioner.
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Fedtforbrænding & Kosttilskud

Fedtforbrænding & Kosttilskud

Læs vores kvikguide til hvordan du effektivt øger din fedtforbrænding.
  Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row er en enarmsøvelse til træning af ryggen.
  T-bar roning (T-bar row)

T-bar roning (T-bar row)

En øvelse, der hovedsageligt fokuserer på latissimus dorsi.
  Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
  Den rigtige kost til fedtforbrænding

Den rigtige kost til fedtforbrænding

Hvad kræves der for at tabe fedt?
  Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Tips til træningsplan, kost og kropsholdning for at komme i gang med løb.
  Vælg det rette kosttilskud

Vælg det rette kosttilskud

Denne guide er for dig, som endnu ikke ved, hvad der passer netop dig bedst.
  Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.