Inspiration | Kost & kosttilskud | Min malsætning | Træning

Træning og restitution under en opbygningsfas

Under en opbygningsfase, bulk, er det perfekt at benytte lejligheden til at øge din styrke og muskelvækst. Vores ambassadør Daniel Paulsson giver os sine tips til, hvordan vi kan tænke.

Del 1: Dirty bulk eller lean bulk?

Drag fordel af kalorierne

Eksempler til at øge træningsfrekvensen:

  • Øg voloumen: antallet af reps/sæt
  • Tungere vægte
  • Flere øvelser pr. træning
  • Flere træningsdage

Da en bulk består af et kalorieoverskud, vil din krop have en overflod af energi. Dette er en perfekt periode at drage fordel af for at maksimere din muskelvækst såvel som din styrke. Derfor anbefaler jeg at øge din træningsfrekvens.

Øg din styrke under bulk

Min personlige favorit er at koncentrere mig om at opbygge min styrke i de grundlæggende øvelser som deadlift, knæbøjninger, bænkpres og militærpres. Dette skyldes, at du i en periode med vægttab (deffning) let mister styrke i disse øvelser, når musklerne ikke får nok energi i modsætning til en periode med bulk, når du i stedet har et overskud af energi. Derfor mener jeg, at det er vigtigt at kompensere for den tabte styrke og også sigte mod at blive stærkere end før.

Manden i et fitnesscenter gør sig klar til at løfte et deadlift. Benyt lejligheden til at øge din styrke i grundlæggende øvelser med for eksempel tungere vægte eller flere reps og sæt.

Balance mellem træning, restitution og søvn

Hvad mange mennesker glemmer er, at musklerne ikke vokser under træningen, men i genopretningsfasen, det er når de brækkede muskler repareres, vokser og bliver stærkere end før. Det er derfor vigtigt at give kroppen nok hvile og lade den komme sig. Normalt når du taler om hvile, er det planlagte hviledage, du tænker over først, men det er selvfølgelig også vigtigt at lytte til din krop og hvile, når du faktisk føler dig udmattet. For at fremskynde opsvinget i løbet af en hviledag, anbefaler jeg en gåtur eller lignende træning med lav intensitet, at pumpe rundt i blodet i kroppen og dermed iltede de brækkede muskler.

Men det vigtigste af alt når det kommer til hvile og bedring er din søvn. At lade kroppen slappe af i 7-8 timer hver nat er nødvendig for at give kroppen de rette betingelser for at vokse. Søvn er en superkaft, som er utroligt vigtigt at drage fordel af.

Muskelopbygning og genopbygning

 
Core Creatine
 
Core Gainer
 
Core Protein Pro
 
Core EAA Powder
 
Core BCAA Powder
 
Core Creatine Pro
 
Core Casein
 
BCAA med Koffein

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

  Undgå skader under styrketræning del 2

Undgå skader under styrketræning del 2

Louise Cederblad, giver os sine bedste tip til at undgå skader.
  Restitution efter træning

Restitution efter træning

Præstér på toppen med den rette restitution efter træning.
  Undgå skader under styrketræning del 1

Undgå skader under styrketræning del 1

Dette er første del af vores artikelserie, Undgå skader under styrketræning.
  Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Del 2: Træning er ikke bare at gå i fitnesscenteret, det er meget mere end det!
  Intervaltræning og fedtforbrænding

Intervaltræning og fedtforbrænding

Lavintensiv træning forbrænder mere fedt eller ?
  Effekten af honning ved træning

Effekten af honning ved træning

Vidste du at honning også kan øge præstationen i styrketræning?
  5 tilskud der sætter mere skub i din træning

5 tilskud der sætter mere skub i din træning

I en jungle af tilskud findes en række stoffer, som har en klart mærkbar effekt.
  Derfor er aminosyrer gode til din træning

Derfor er aminosyrer gode til din træning

Individuelle aminosyrer en række vigtige biologiske funktioner i kroppen.
  Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
  Mad og kosttilskud under graviditet

Mad og kosttilskud under graviditet

Det er ekstra vigtigt at tage sig af kroppen under en graviditet - men hvordan?
  Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
  Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
  Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020

Maksimere træningen 2020.
  Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
  Mineraler til træning

Mineraler til træning

Læs mere om mineraler til træning.
  Restitution med massagepistol

Restitution med massagepistol

Fordele ved en massagepistol og massage før og efter træning.
  Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
  Valleprotein & Træning

Valleprotein & Træning

I denne artikel gennemgår vi proteinkongen, valleprotein!
  Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
  Skærp sommerformen - Træningstips

Skærp sommerformen - Træningstips

Træningstips til at skærpe sommerformen!